زيادة الوزن
من المعروف أنّ النساء بشكل عام تزداد أوزانهنّ عدّة كيلوجرامات في أثناء فترة الحمل، وذلك يُعزى إلى مجموعةٍ من الما هى اسباب والّتي من أهمّها: صعوبة القيام بالتدريبات الحركيّة والرياضية، وأكل كميّاتٍ كبيرة من الطعام، وذلك يعني زيادةً في السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى قلة المجهود الحركي، وبعد انتهاء الحمل بعدّة أسابيع تبدأ المرأة بالانتباه إلى أهميّة استعادة وزنها والحفاظ على مظهرها، ومن أهمّ طرق ووسائل استعادة الوزن المثالي الحرص على اتّباع مجموعةٍ من التمارين الرياضيّة التي تساعد في ذلك.
الرياضة
تعتبر الرياضة من أهمّ الطرق ووسائل للتقليل من آلام البطن والظهر، بالإضافة إلى أنّها تمنحك القدرة على العودة إلى ممارسة حياتك الزوجية دون مشاكل، وتساعدك في الحصول على صحّةٍ عامّة ولياقة بدنيّة عالية، لكن عليك الانتباه إلى عدم البدء بهذه التمرينات قبل أن تتأكّدي من أنك تماثلت للشفاء، وأنّ جسمك جاهز للقيام بها خاصّةً إذا كنت قد خرجت من ولادة قيصريّة.
تمارين رياضيّة لتنحيف البطن
- التمرين الأول: ويتمّ ذلك من خلال النوم على الظهر وثني الركب، ثمّ رفع الحوض باستمرار للأعلى والأسفل مع ضرورة الانتباه إلى أهميّة شد الأرداف والبطن.
- التمرين الثاني: النوم على الظهر وفرد الجسم كاملاً، ثمّ رفع القدم اليمين إلى أقصى ارتفاع تستطيعه، مع الانتباه إلى عدم ثني الركب وترك الأصابع مشدودة، ثمّ بعد ذلك نقوم بنفس الحركة عن طريق تبديل القدم واستخدام القدم اليسرى.
- التمرين الثالث: النوم على الظهر وفرد الجسم كاملاً، ووضع الذراعين جانب الجسم بشكلٍ مستقيم وتثبيتهما على الأرض، ثمّ القيام بسحب الركب بهدوء حتى ترتفع مع الظهر عن مستوى الجسم، ويعتبر هذا من أهمّ التمارين الرياضية ما بعد الولادة.
- التمرين الرابع: هي مماثلة لوضعيّة النوم على الظهر؛ حيث نقوم بثني الركبة من القدم اليمنى ورفعها باتجاه البطن، ثمّ سحب الفخذ على البطن برفق، وبعد ذلك نستبدل القدم اليمنى باليسرى، ونكرر التمرين.
- التمرين الخامس: وهو مشهور باسم تدريب البطن؛ حيث يتمّ النوم على الظه، ووضع اليدين على مؤخرة الرأس بشكل متشابك، ثمّ نبدأ برفع الجزء الأعلى من الجسم، مع ضرورة عدم تحريك الجزء الأسفل، وهذا التمرين مهم جداً لشد البطن والتخلّص من الترهّلات، لكن عليك الانتباه إلى عدم السرعة أو العنف حتى لا تحدث أيّة أضرار مثل آلام الظهر.
- التمرين السادس: نعكس وضعيّة الاستلقاء؛ حيث ننام على البطن، ونرفع جسمنا باستخدام الركب والذراعين، ثمّ نبدأ برفع الظهر إلى الأعلى مع شدّ البطن والأرداف ومحاولة أخذ نفس عميق.
