جدول المحتويات
تقوم المعدة بهضم الطعام وتحويلها من جزيئات كبيرة إلى جزئيات صغيرة حتّى يستفيد منها الجسم، ويتم نقل الجزيئات الصغيرة من المعدة إلى خلايا الجسم جميعها حتّى تقوم بامتصاصها، فإذا حدث عُسُر الهضم في المعدة تؤدّي إلى مشاكل وعيوب كثيرة وهي:
- تسبّب اضطرابات في المعدة.
- تمنع من عمليّة الهضم السليم والشعور بعدم الارتياح بعد أكل الطعام
- ظهور مشاكل وعيوب نفسيّة كالقلق والكآبة والصدمات العاطفيّة
- آلام في المعدة أو البطن؛ فهذه المشكلة تعود بسبب حدوث حُرقة المعدة فبالتالي تقلّل من شهوة الشخص وتؤثّر على الهضم السليم.
طريقة هضم الطعام بسرعة
هناك عدّة نصائح يجب الالتزام بها حتّى يكون الهضم سليماً، وهي:
- تجنّب الإكثار من أكل الأطعمة التي تسبّب مشاكل وعيوب الهضم مثل القهوة والتوابل والأطعمة الدهنيّة، فجميع هذه الأطعمة تؤثّر على المعدة وتسبّب بطئاً في هضم الطعام.
- تجنّب الكحول التي تسبّب القُرحة في المعدة وصعوبةً في الهضم واضطرابها، وتعتبر الكحول من مدمّرات الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن التدخين: التدخين يعتبر من العوامل التي تؤدّي إلى مشاكل وعيوب الهضم؛ إذ إنّهُ يمنع الجسم من الهضم السليم والتقليل من الشهوة.
- تناول الفواكه والخضروات: الجسم يحتاج إلى هذه الأطعمة بكثرة والتي تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات، وهي تساعد المعدة على عمليّة الهضم وسهولة امتصاصها من قبل الجسم، فالخضروات والفواكه هي أطعمة خفيفة على المعدة يسهُل امتصاصها والاستفادةِ منها.
- الإكثار من عدد الوجبات: حتّى يكون الهضم بطريقةٍ سريعة وسليمة يجب عليك أن تأكل 5 وجبات خفيفة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسيّة كبيرة، فبهذه الطريقة يتمّ تخفيف العبء على المعدة وسهولة الهضم.
- ممارسة الرياضة: الرياضة تساعد الجسم على عمليّة الهضم وتقوية وتنمية الأعضاء والجهاز الهضمي وبالتحديد المعدة، وتستفيد المعدة من الرياضة بشكل كبير لتقوية وتنمية عضلاتها وتحسين أداء المعدة بإفراز إنزيمات تساعد على هضم الطعام.
- التقليل من التوتّر : فالتوتّر يؤثّر على النفسيّة بشكل كبير وتتأثّر به الشهوة أيضاً، فيجب أن يبتعد الشخص عن مسبّبات التوتّر عند الأكل.
- أكل الطعام اللذيذ: حاول بقدر الإمكان أن يكون الطعام الّذي تتناولهُ دائماً لذيذ، لأنّه يزيد من الشعور بالرغبة بأكل الطعام بشراهة.
- أكل الطعام ببطء: قم بتناول طعامك بصورة بطيئة لتشجيع المعدة على أكل المزيد، فالأكل بصورة بطيئة يسمح للمعدة على استقبال كميّات أكبر من الطعام وتخفيف العبء على المعدة.
- الابتعاد عن النوم بعد أكل الطعام: تجنّب النوم بعد الأكلِ مباشرةَ، لأنّ النوم بعد الطعام لا يساعد المعدة على الهضم السليم والصحّي، ويجب أن تعطي الوقت الكافي للمعدة حتّى تقوم بعمليّة الهضم ويفضّل قبل ساعتين من النوم.
- تجنّب أكل الحلوى بعد الطعام: تَجنّب أكل الحلوى بعد الطعام مباشرةََ لأنّها تسبّب مشاكل وعيوب للمعدة في الهضم الطعام، وتبقى الحلويّات في المعدة غير مهضومة، فيجب أن تقوم بأكل الحلويات بعد ساعة من الطعام.
