ان البدانة مرض شائع في مجتمعنا للجنسين لانها تعرضنا لأمراض عديدة بالمستقبل , لذلك علينا الانتباه على انفسنا ولا نتركها هكذا , واليوم احضرت لكم احدث وسيلة وهي :
تناول 2 كوب ماء عند الاستيقاظ من النوم ( دافىْ او فى درحه حراره الغرفه )
ثم تناول الاتي
شريحه توست رجيم +3 بياض بيض مسلوق
او بيضه مسلوقه + 1 جريب فروت او برتقاله
بعد مرور ساعتين بين الافطار و الغداء
كوب ماء كبير + برتقاله او قلب خسايه او تفاحه
الغداء اليومى:كوب ماء كبير + اى كميه من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشويه او مسلوقه او بارده + سلطه خضراء او خضار بين الغداء و العشاء كوب ماء كبير + تفاحه او برتقاله او قلب خسايه
العشاء:كوب ماء كبير + اى كميه من اللحوم او الفراخ او الاسماك مشويه او مسلوقه او بارده + خضار او سلطه
والطريقة الثانية :رجيم علي ثلاث وجبات رئيسية تحتوي وجبة الإفطار فيه علي 300 سعر حراري بينما تحتوي وجبة الغداء علي 400 سعر ووجبة العشاء علي 500 سعر حراري، ذلك كله بالإضافة إلي قائمتين من الأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لعدم الشعور بالجوع طوال فترة تنفيذ الرجيم وانقاص الوزن والبرنامج كالآتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:قطعة من كيك الليمون أو البرتقال + علبة زبادي خالي الدسم + 10 حبات عنب. ويفضل تقسيم حبات العنب إلي نصفين للشعور بالشبع الإيحائي وكأن الكمية تضاعفت.
وجبة الغداء:فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة ومحشوة بالسلطة الخضراء وقطع من صدور الديك الرومي مع إضافة التوابل المفضلة حسب الرغبة + ثمرة برتقال أو يوسفي للتحلية.
وجبة العشاء:علبة سلمون أو تونة بدون زيت + سلطة الفاصوليا الخضراء ويمكن تتبيلها بالخل والملح.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:سلطة زبادي وتعد بإضافة قطع صغيرة من ثمرة التفاح إلي علبة زبادي خالية الدسم.
وجبة الغداء:إعداد طبق كبير من شوربة العدس الأصفر مضافاً إليها حبة كوسة وحبة جزر مهروستان وإضافة التوابل المفضلة + رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم.
وجبة العشاء:إعداد طبق كبير من السلطة الخضراء مضافاً إليها قطع صغيرة من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:عدد 2 بيضة مقلية في بعض اللبن وملعقة صغيرة من الزبد.
وجبة الغداء:رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبدة الفول السوداني + كوب شوكولاته مثلجة بشرط تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت والسكر الدايت والحليب خالي الدسم.
وجبة العشاء:طبق متوسط من المكرونة الاسباجيتي مضافاً إليها بعض السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:طبق من رقائق الذرة (الكورن فليكس) بإضافة كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:إعداد طبق كبير من السلطة الأسيوية وطريقة عملها هي عمل السبانخ المسلوقة بإضافة قطع من صدور الدجاج المقطع وقطع صغيرة من الكراث ثم يتم تتبيلها بإضافة قليل من زيت الزيتون وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة.
وجبة العشاء:4 قطع كبيرة من الجمبري الجامبو المسلوق.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:إضافة قطع الفراولة مع بعض عصير الفراولة إلي كوب من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة الغداء:قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوي + خضروات نصف مطهية بإضافة بعض زيت الزيتون والليمون والفلفل والملح.
وجبة العشاء:تناول 4 قطع من اللانشون بدون خبز + شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض (عسل النحل الطبيعي) أو التحلية بنصف ثمرة مانجو حسب الرغبة. ذلك ولم نتحدث بعد عن الوجبات الخفيفة اختيار نوع واحد من كل قائمة أي نوعين فقط في اليوم لكي تمثل وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات بشرط عدم تكرار أي نوع خلال فترة تنفيذ رجيم الخمسة أيام وذلك لتفادي حدوث خلل في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والقائمتين كالآتي:
القائمة الأولي
- قطعة من البسكويت الويفر الخاص بالأطفال المحشو بالشوكولاتة.
- كوب من القهوة بالحليب خالي الدسم.
- 4 حبات من المشمش المجفف.
- 14 حبة من حبوب القهوة المحمصة.
- ثمرة كبيرة الحجم من الكمثري أو الموز أو التفاح.
- طبق صغير من المهلبية أو بودينج الشوكولاتة.
- القائمة الثانية
- 9 أعواد بقسماط من البقسماط الخاص بالرجيم.
- 6 حبات زيتون كلاماتا.
- 7 حبات جزر صغيرة.
- 2 قطعة من الجبن الشيدر المطبوخ.
- 30 حبة فستق.
- كوب من عصير الطماطم.
نصائح هامة عند إتباع الرجيم
1. لاتحرم نفسك من تناول الطعام الصحي عند الشعور بالجوع بشرط الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
2.اعتاد علي تناول الطعام في طبق صغير، فذلك سيشعرك بأنك تتناول كميات كبيرة من الطعام ويمنحك الشبع الإيحائي.
3.اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً خلال وبعد الرجيم.
4.بعد الانتهاء من الرجيم يجب إتباع نظام غذائي أكثر صحة، وزيادة الحركة ولو بالمشي إذا لم تكن هناك فرصة لممارسة رياضة معينة.
5.اهتم بتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملةالغنية بالألياف خاصة في الصباح، وتناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع.
6.حاول أن تتناول 5 أو 6 وجبات خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية وذلك لزيادة معدلات الحرق في جسمك وإخفاء الشعور بالجوع وتفادي الشراهة عند تناول الوجبات الرئيسية.
