يسعى الكثير من الأشخاص المهتمين بصحة أجسامهم في الحصول على وزن مثالي وجسم متناسق لكي ينعمون بنظام حياة صحي، ولكي يستمتعون بحياتهم ،حيث لا شيء يساوي متعة التسوق لشراء ملابسك بدون أن تفكر في إذا كانت لدى المحلات التجارية المقاس الذي يناسبك أم لا، ولا شيء يوازي متعة ارتدائك لأي موديل ترغب به، هذا بالإضافة إلى أن الأشخاص اللذين يتمتعون بالوزن المثالي هم أشخاص يتمتعون بالصحة ويتمتعون بالقوة والنشاط لممارسة كافة الأنشطة اليومية التي يحتاج الشخص إلى القيام بها من سواء كان للعمل أو لأي نشاط آخر.
يهتم كل شخص يسعى إلى الحصول على بنية صحية متكاملة وعلى الوزن المثالي إلى احتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لكي يلتزم بها أثناء اليوم، حيث يجب أن يلتزم الشخص بتناول عدد محدد من السعرات الحرارية التي تتناسب مع نشاطه أو درجة خموله خلال اليوم، فعند التزامك بتناول عدد محدد من السعرات لن يزيد وزنك إطلاقاً بل سوف تحافظ على وزنك بشكل ثابت مهما كانت درجة نشاطك خلال اليوم.
إن المتوسط العام لعدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجنسين من الرجال والنساء تتفاوت بين 1600 سعرة حرارية للنساء و2000 سعرة حرارية للرجال، ولكن إليك الطريقة التي يمكنك من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها خلال اليوم :
هنالك معادلتين يمكن من خلالها ان تحسب معدل الإستقلاب أو معدل الأيض الأساسي الخاص بك، أي يمكنك حساب المعدل الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك خلال اليوم بدون الخوف من هاجس السمنة وزيادة الوزن أو زيادة الوزن، ويختلف معدل الأيض من شخص إلى آخر حيث يختلف من حيث الوزن ومن حيث العمر، وهنالك معادلتين، معادلة خاصة بالرجال ومعادلة خاصة بالنساء كالتالي:
- الذكور: (10 × الوزن بالكيلوغرام) + ( 6.25× الطول بالسم ) – (5× السن × 5)
- الإناث: (10 × الوزن بالكيلوغرام) +( 6.25× الطول بالسم) – (5× السن × 161)
وهنالك طريقة أخرى تمكنك من معرفة الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليتمكن من القيام بالعمليات الحيوية التي تمكنك من البقاء على قيد الحياة، فتمكن القلب من النبض وتمكن جهاز التنفس بالجسم من العمل إضافة إلى ضخ الدم وغيرها من العمليات الحيوية في الجسم التي تحتاج إلى طاقة لتعمل، وهي عبارة عن وزن الجسم مضروب بعدد ساعات اليوم أي 24 ساعة، لأن الجسم بحاجة إلى سعرة حرارية واحدة لكل كيلو غرام من وزنه لكل ساعة في اليوم.
