- اختيار طبق السلطة قبل الوجبة الأساسية و يفضل اعتماد الصلصات من الليمون و الخل و زيت الزيتون و الابتعاد عن الصلصات العالية بالدهون.
- اختيار اللحوم و الأسماك المشوية.
- الإبتعاد عن البطاطا المقلية و اختيار المشوية.
- يفضل استبدال العصائر بالماء او عند اختيار العصائر يفضل اختيار الطبيعي منها بحيث تعتبر من حصص الفاكهة فالكوب الواحد يعتبر حصتين من الفاكهة
- مشاركة شخص آخر بطبق الحلوى .
هل تعاني من الإمساك ؟ الحل في التغذ1ية السليمة، للأشخاص الذين يعانون من الأمساك ينصح بالامور التالية:
- تناول الخضار و الفاكهة يومياً.
- شرب من 6-8 أكواب من الماء يومياً.
- اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز النخالة و المعكرونة السمراء.
- النشاط البدني و الحركة من أهم العوامل التي تساعد من تقليل حالات الإمساك.
- بعض مكملات مثل مكملات الحديد قد تؤدي إلى الإصابة بالإمساك.
- بعض الفاكهة التي تفيد في حالات الإمساك مثل prunes الخوخ الأسود المجفف.
الأخصائية: ربىمشربش
