جدول المحتويات
تخسيس البطن
يعُاني الكثير من الأشخاص من مشاكل وعيوب تراكم الدهون وخاصةً في منطقة البطن، فالدهون تُعطي الجسم مَظهراً غير متناسقاً، كما أنّ لها نتائج سلبيّة على صحة الجسم. هناك العديد من الطرق ووسائل والعلاجات لحل هذه المشكلة؛ كالمشروبات العشبية، والتمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي، وتُعتبر هذه العلاجات مكمّلةً لبعضها؛ إذ يجب دمجها معاً لإنهاء هذه المشكلة.
نصائح أثناء ممارسة الرياضة
- الامتناع عن شرب أيٍّ من المشروبات الغازية، والاستعاضة بتناول عصائر طبيعية طازجة؛ كعصير البرتقال، والليمون، والكريب فروت.
- تناول كوبٍ واحد من مشروب الشاي الأخضر قبل وجبة الإفطار.
- تناول كافة أنواع الفاكهة والخضار وخاصّةً الأوراق الخضراء كالخس والنعناع والسبانخ والجرجير؛ لاحتوائها على الألياف التي تساعد في عملية هضم الطعام بسرعة أكبر، كما أنها تذيب الدهون وتُساعد في عملية إخراجها من الجسم.
تمارين لتخسيس البطن
- يعتبر جلوسنا بشكل صحيح والمشي بشكل صحيح من الأمور البسيطة التي يجب علينا اتباعها والاعتياد عليها؛ بحيث نجلس رَافعين رأسنا للأعلى، ونشد منطقة البطن، ونمشي مستقيمي الظهر ونشد البطن.
- تمرين حركة الذراعين: نستلقي على الأرض ونشد منطقة البطن، ونثني القدمين، ثم نرفع الرأس للأعلى مع الذراعين وببطء، ثم ننزل للأسفل بسرعة، ونكرّر هذا التمرين عشرين مرّةً في اليوم.
- نستلقي على الأرض ونمدّ الظهر باستقامة، ثم نضع بين القدمين كرةً وزنها خفيف وكبيرة، ثمّ نرفعها بالقدمين ونمرّرها لليدين، ثم نمررها عبر اليدين للقدمين، ونستمر لعشر دقائق في ممارسة هذا التمرين.
- نرفع القدمين على الحائط؛ بحيث تشكل زاوية تسعين درجة للجسم والقدمين، ثمّ نضع اليدين خلف الرأس ونجعل ثقل الرأس على اليدين، ثم نرفع الرأس ومنطقة الصدر بقوة للأعلى مع الشد على منطقة البطن، ونكرّر هذا التمرين عشر مرات متتالية.
- نستلقي على الجانب الأيمن للجسم، ونضع اليد اليمنى على الأرض ونرفع اليد اليسرى للأعلى، ثم نرفع الجسم عن الأرض تاركين الثقل على اليد اليمنى، ونكرّر التمرين عشر مرات، ثم ننتقل للجانب الأيسر بالطريقة والعدد نفسه.
- نستلقي بشكل مستقيم على الأرض، ثم نضع الكفين خلف الرأس، ونرفع الرأس للأعلى محافظين على استقامة الظهر والقدمين، ونشد على منطقة الظهر، ونكرّر التمرين عشر مرات.
- نستلقي على الأرض باستقامة، ثم نضع الكفين خلف الرأس، ونثني الركبتين، ونرفع الرأس والصدر لأعلى حتى يصل الكوع الأيمن للركبة اليسرى، ثم نبدل الحركة سريعاً للكوع الأيسر ليصل للركبة اليمنى، ونكرر التمرين عشر مرات في اليوم.
