شد عضلات البطن من الأمور التي يرغب فيها أغلب الشباب من الجنسين ، و ذلك لما تضفيه تلك المنطقة من قوة للجسم و زيادة في اعتدال المظهر ، و بالطبع هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدودة عند أغلب الناس ، و لكن بالقليل من الجهد و في فترة قصيرة يمكن أن يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل احسن وأفضل و على مدى طويل .
أولاً قبل الشروع في بدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ، يجب أن ننتبه إلى نوعية العادات اليومية التي نتبعها ، حيث أن عدم الإنتظام في النوم و قلة الحركة و أنواع الغذاء الذي نتناوله تعتبر العامل الأول و الأهم في عدم نجاح التمرينات و إعطاء التأثير ونتائج المطلوب ، فالأطعمة الغنية بالأملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم و بالتالي تقلل من فترة ظهور العضلات بشكل مشدود ، كذلك الأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة مثل الوجبات المقلية أو السريعة بشكل عام ، تكون شديدة الضرر على الجسم . لذا يجب الإلتزام مبدأياً بالإقلال من الأطعمة المالحة ، و السكريات ، و الدهون ، و استبدال ذلك بالفواكه و الخضروات و اللحوم الصافية الخالية من الشحم .
أما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهناك عدة أنواع من التمارين يجب أن تمارس يومياً و لمدة إسبوع للحصول على احسن وأفضل نتيجة في وقت قياسي ، يجب أن نعلم أن تمارين البطن وحدها ليست كافية و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب إرهاقها إذا تمت ممارستها يومياً ، لذا يجب أن تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظة الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يومياً ، بالإضافة غلى ما يحصل على الجسم من مياه في الأطعمة و المشروبات الأخرى ، و الحرص على الإبتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازية أو الكحولية .
يبدأ يوم التمرين بالجري أو المشي لمدة ساعة ، و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات ، الإفطار قبل التمارين الصباحية يجب أن يكون خفيفاً و يفضل أن يكون ثمرة فاكهة مع شرب الماء بكثرة ، و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف آخر مكون من السلطة و منتجات ألبان مع القليل من الخبز . و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي لمدة نصف ساعة أخرى ، و لكن بدون تمرينات لشد البطن ، و يمكن أداء تمرينات أخرى لشد عضلات الجسم قبل النوم . و مع تكرار تلك الطريقة لمدة اسبوع ستحصل على بطن مشدودة بشكل كبير في اقصر وقت .
