تعرف ما هو غذاء العضلات
قد لا يقتصر بناء العضلات على التمرينات الرياضية وتناول الاطعمة الغذائية التي تحتوي على البروتينات فقط ، بل لابد من الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات والدهون المفيدة بالإضافة الى التقليل من الدهنيات الضارة ، والحديد والكالسيوم ، البروتين يساعد على بناء أنسجة العضلات الجديدة والقوية ويرمم القديمّة وتساعد في تخفيف الدهون الضارة من الجسم .
الأطعمة التي تبني العضلات
1. تناول بياض البيض : الذي يحتوي على البروتين المتكامل وتركيبته تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية التي توزع مباشرة الى الألياف والانسجة العضلية دون مرورها بالكبد فتعمل على عملية ترميم وبناءوتخزين الطاقة الجلايكوجينية داخل العضلات ويتميز أيظا بوجود الكالسيوم به المهم للعظام التي تحمل العضلات .
2. تناول الاسماك مثل : سمك السلمون وسمك التونة : وهم عناصر غذائية مليئة بالبروتيين والاوميغا 3 تقوم على بناء الانسجة العضلية الجديدة وأيضاً توقف هدم الانسجة العضلية القديمة الناتجة عن التمارين الشاقة عن طريق قيامها بتحفيز هرموني التستستيرون والنمو داخل الجسم .
3. تناول لحم البقر الاحمر بدون دهون : تمتاز بتوفر الطاقة الداعمة للعضلات من خلال إحتوائها على الكرياتيين والحديد والزنك التي تساعد في عملية بناء العضلات .
4. تناول اللوز : وهو عبارة عن دواء للعضلات وهو مصدر للالفاتوك فيرول ايي الذي يتم إمتصاصه من قبل الجسم والذي يعدّ من مضادات الاكسدّة التي تساعد على وقف تهتك الانسجة العضليّة .
5. الحليب واللبن يفضل قليلا الدسم : وهما خليط من البروتين و الكربوهيدرات الذان يقومان على بناء و شفاء العضلات ويحتويان أيضاً على حمض اللينوليك الذي يساعد على تكسير الدهون التي تكون متراكمة على العضلات .
6.الإكثار من تناول زيت الزيتون : يقوم على تزويدالجسم بالطاقة ومنع تهتك العضلات عن طريق قيامه بتخفيض مستويات بروتين خلوي ضار يرتبط بهزل العضلات وضعفها.
7.اللإكثار من شرب الماء : حيث أنه يشكل 75 % من تركيب العضلات وفائدته الرئيسية في أن العضلات التي تمتاز بكثرة الماء تكزن عملية النمو والتطور فيها بشكل أسرع .
8.تناول البطاطا الحلوة : فهي مصدر الكربوهيدرات الصحية قليلة السكّر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية ذات قوة وجودة ومرونة عالية .
9. تناول القهوة التي تحتوي على الكفيين الذي يساعد في بناء العضلات .
