جدول المحتويات
الكثير من الأحيان نسأل أنفسنا تعرف على ما هى الطريقة المثلى لتكوين العضلات بضخامة وقوّة، وهذا السؤال متداول بين الكثير من الشباب الذين يحاولون الحصول على جسم رياضي وبنفس الوقت قوّة بدنيّة، فعندما تجد شخص معيّن لديهِ عضلات ضخمة وكبيرة فهو لم يصل إلى هذا الجسم بسهولة وأيضاً ليست بتلك الصعوبة، الكثير من الامور الموجودة في حياتنا تتوقّف على العزيمة والإصرار، فإذا أردت أن يكون لديك جسم وملفت للأنظار عليك أوّلاً أن تكون لديك العزيمة للحصول على جسم رشيق.
كيف تصبح لديك عضلات
- الغذاء الجيّد : تعتبر رياضة رفع الأثقال والأوزان من أحد الرياضات التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الغذاء، وهذا النوع من الغذاء يجب أن يحتوي على كميّات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، فإذاً عليك أن تعرف المصدر الموجود في الغذاء لكي تحصل على بروتين وكربوهيدرات بقيمة كبيرة، وهذه الأطعمة التي يجب أن تكثر منها هي :
- الغذاء الحيواني : اللحوم، البيض، الأسماك (سمك السلمون)، الدجاج المشوي.
- الغذاء النباتي : عليك أن تكثر من أكل الخضراوات والفواكه والتي تحتوي على الألياف التي تفيد العضلات، وأكثر من أكل البطاطا المسلوقة التي تحتوي على كمبية كبيرة من البروتين، والفول، والفاصوليا، والفول السوداني، واللوز.
- التدريب الجيّد : بعد أن يكون نظامك الغذائي جيّد ممّا يتيح للعضلة بأن تكبر وتزداد عليك أن تتمرّن حتى تعطي القدرة على العضلة للإمتصاص للبروتين والكربوهيدرات، فالتمارين يجب أن تتم بشكل منتظم ومتغيّر في نفس الوقت ويجب أن تسأل المدرّب عن التمارين التي تفيدك أكثر لأنّهُ صاحب خبرة ويطّلع على جسمك ومعرفة نقاط الضعف والقوّة الموجودة في جسمك، فالتمارين هي الطريق الثاني لبناء العضلات.
- رفع الأوزان : الكثير من المبتدئين يقعون في مشكلة رفع الأثقال، فتجدهُ يدخل إلى التمارين لكي يرفع أوزان لا تناسب الفترة التي تدرّب فيها، فيجب أن تعرف الوزن المناسب الذي ممكن أن ترفعهُ من دون أن تجهض العضلة ممّا يؤدّي في نقصانها، ولكن يجب أن يكون هناك كسر للوزن الذي كنت ترفعهُ ويكون ذلك على مراحل، فمن الممكن أن تكون ترفع وزن على فرض 50 كيلو ولكن الأسبوع الذي يليهِ حاول أن تزيد الوزن أكثر ما بين 2-6 كيلو وبتكرار أقل بحسب القدرة على رفعهِ، فهذه الطريقة تزيد من قوّة العضلة وتحفيزها على أن تكبر.
- استخدام المكمّلات الغذائيّة : حتى تحصل على نتائج سريعة وفعّالة عليك أن تأخذ المكمّلات الغذائيّة والتي تحتوي على نسبة عالية جدّا من البروتين، ويختلف البروتين من نوع إلى آخر، ولكن يجب أن تسأل المدرّب وأصحاب الخبرة وممارسيها على نوع البروتين المناسب لك لاختلاف الجسم والحاجة من البروتين.
