المشي
المشي هو تحريك الأقدام ليتحرك الجسم وبالتالي الانتقال من مكان إلى الآخر، فالمشي بشكل دائم ومنتظم لنصف ساعة إلى ساعة، خمس مرات تقريباً بالأسبوع، مع الالتزام بوضعية المشي الصحيح، وهذا سيقلّل من الإصابات بالأمراض الشريانية ويقي القلب من الإصابة، ويقلّل من الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وهي رياضة مناسبة لكافة الأعمار بل وضرورية للجميع، فهي لا تتطلب جهداً كبيراً.
نتج عن دراسة حديثة أنّ المشي لساعة يومياً يقلّل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي للنساء بنسبة 14% إن لم يكن أكثر، وكانت هذه النتائج منشورة في صحيفة الغارديان الصادرة عن الهيئة الأمريكية المتخصصة بمكافحة مرض السرطان، ومن الجميل اتخاذ المشي كهواية لك، فهذا سيكون له تأثيرات لصحتك ولخسارة الوزن والتخسيس والمحافظة على الوزن المثالي وجسم متناسق ورشيق، ويستمتع به كبار السن ويستطيعون القيام به.
بات اللآن الجري في الطرقات أكثر صعوبة فلن تجد الحدائق المناسبة للسير بأمن وراحة، ولن تجد الأرصفة الآمنة الملائمة للجري أيضاً، وستشعر الأم بالخوف على أطفالها، وهي بالغالب طرق ووسائل غير ملائمة لكبار السن فإن ارتفعت الطريق أجهدتهم وإن انخفضت تعرّضوا لخطر الانزلاق، وحتى على الشباب يبقى خطر الآليات والسيارات عليهم قائماً، فكان الحل لهذه الصعوبات صناعة جهاز للمشي (تريدميل)، وهو جهاز من المعدن يسير الشخص به على قطعة من المطاط كالسجادة تتحرك حسب سرعات مختلفة، ومع أنّ الشخص لا يتحرّك فعلياً أي أنّه يظل في نفس الموضع كما في تعليمات الجيش (مكانك سِر)؛ إلّا أنّه فعلياً يقطع مسافات يستطيع معرفتها من قراءة عداد الجهاز وبسرعات مختلفة حيث يستطيع السير والركض والسير السريع والهرولة، وهذا يعتمد على ما يرغب به أو ما يسمح به عمر وحالته الصحية الخاصة.
فوائد جهاز المشي التريدميل
- يؤمّن للفرد القدرة على السير دون التعرّض للمضايقات أو الغازات المنبعثة من السيارات، أي أنه ملائم لجميع الحالات والأوقات والظروف الجوية المختلفة، بل وسيصبح ممتعاً إن وضعته أمام التلفاز واستمتعت بمشاهدة برنامجك المفضل وقت التمرين.
- يقلّل من المضار الممكنة على الجسم كالركبتين والأقدام والكاحلين والوركين وغيرها من الأعضاء نتيجة السير على الأسفلت، بل هو أكثر أماناً من حيث نسبة الحوادث وبالأخص لكبار السن الذي يمكن أن يتعثروا بحصاة صغيرة ويتسبب هذا لهم بآلام جمة، كما أنك لن تقلق من حوادث المرور بالأخص على صغار السن أو الاختطاف أو الضياع أو أي خطر غير متوقع ككلب مفترس مثلاً.
بالنهاية انتعل حذاءً رياضياً وتعلّم كيف تستخدم الجهاز بشكل آمن ولا تبالغ بالسير عليه بالبداية أو تزد السرعات بشكل غير مبرر كن حريصاً ولا تبالغ بالنشاط وكن متدرجاً على أن تكون مستمراً بالسير عليه لتحقق الفائدة الأكبر.
