يسعى الرجال كثيراً إلى الإهتمام بأجسادهم من خلال تناول الغذاء الصحى ، وممارسة التمارين الرياضية ، والإبتعاد عن مسببات الأذى للجسم ، والبعض يهتم بدرجة كبيرة ، ليحصل على جسم مفتول العضلات ، لذلك لابدَّ لنا من فهم جسم الانسان ، ومعرفة التمارين الرياضية ، والعوامل الأخرى التي تمكننا من الوصول إلى هذهِ الغاية ..
أولاً من أجل تقوية وتنمية الجسم هناك مجموعة من الأغذية التي تعمل على تقوية وتنمية العضلات ، وامداد الجسم بالطاقة ، والمساعدة على بناءه ، ولا بدَّ لكل من أراد تقوية وتنمية جسمه تناولها باستمرار وهذهِ الأغذية هي :_
1- البيض / يعد البيض من أهم الأغذية التي تسد حاجة الجسم من البروتين ، ومن الضروري تناول البياض والصفار ، كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات .
2- اللوز / اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E وهذا الفيتامين يساعد العضلة على الشفاء من نتائج التمارين القاسية ، كما أنه يسرع نمو العضلة ، ويزيد من القدرات العقلية مثل التذكر ، وتقلل من فرص الاصابة بالزهايمر ، ولا ترفع من نسبة الدهون في الجسم.
3- سمك السالمون / يعد هذا النوع من السمك من الاطباق الرئيسية لرواد كمال الأجسام ، ويحتوى السالمون على كمية عالية من أحماض أوميغا-3 التي تقلل من مضاعفات اصابات العضلات بعد التمارين ، وتزودها بنسبة عالية من البروتين ، ويقلل من احتمالية الاصابة بامراض السكري والقلب .
4 - الزبادي / يعد اللبن مزيجا ممتازاً من الكربوهيدات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين ، والبروتين الذي يعمل على بناء العضله ، وتقويتها .
5- اللحم البقري / يعد طبقاً مهماً لأنه بالإضافة إلى البروتين فهو يحتوي على نسة جيدة من الزنك والحديد اللازم للعضلة
6- زيت الزيتون / يجب ان يكو اضافة رئيسية للغذاء اليومي لأنه يحمي العضله ، ويقلل من الاصابة بامراض القلب .
7- المياه / يجب أن لا ننسى أنَّ المياه عنصر رئيسي لاي نظام صحي ، كما أنَّ العضلة مكونه من 80% من الماء لذلك نجد أنَّ أداء العضلة المكتفية من الماء احسن وأفضل من أداء العضلة الجافة .
القهوة / بالرغم من الاتهامات التي توجه لهذا المشروب إلا أنَّ احتوائه على الكافيين ، يحعله قادراً ، على زيادة تحمل الجسم للتمارين ، إذا أخذ قبلها بوقت قصير ، كما أنه يحمي من سرطان البروستاتا .
ثانياً .. نحتاج إلى القيام بمجموعة من التمارين الشاقة حتى نقوي العضلات ، وحتى نزيد قدرة الجسم على التحمل ومن هذهِ التمارين ..
1- تمرين شد البطن / وذلك بوضع اليدين تحت الرأس ، وشد عضلات البطن وضم كوع اليدين ورفع الرأس ثمَّ الارتخاء التام ويكرر ثلاثين مرة .
2- رفع الجسم بالحديدة / ويتم عن طريق وضع الجسم والوجه باتجاه الأرض ، ورفع الجسم باليدين، ثمَّ النزول ، ويكرر عشرين مرة .
3- التمرين السداسي / ويتم بالوقوف وفتح الذراعين بوضعية الطيران ، وفتح الصدر وضمهما بالتزامن مع سحب القفص الصدري ويكرر ثلاثين مرة .
وهناك بعض الامور التي يجب الانتباه إليها للحصول على نتائج من النصائح السابقة ، ومنها ألا نتعجل النتائج ، وأن يكون هدفنا الاساسي الوصول إلأى جسم صحي ، وعلينا الابتعاد عن استعمال العنف مع الغير بذات إذا شعرنا بقوتنا ، ويفضل أن تجعل لنفسك وقتاً معيناً أثناء اليوم لممارسة هذهِ التمارين ، وتذكر أنَّك ستحصل على المرغوية بالعزيمة والصبر والمتابعة .
