العضلات
يتكوّن جسم الإنسان من العديد من العضلات المحيطة به، وهي التي تزيد الطاقة والقوة في جسم الإنسان، حيث يجب على الأفراد تغيير حركات أجسامهم على مبدأ صحيّ ومكتمل، وهناك عضلات تكون موجودة في المنطقة الداخليّة من الجسم مثل: عضلات القلب، والعضلات الملساء، وغيرها من العضلات، وهناك عضلات تكون موجودة في المنطقة الخارجة من الجسم مثل: عضلات اليد، وتحتوي على أجزاء مختلفة، وهذه العضلات تكون نشطة وقوية، وتحتوي على أجهزة مطاطيّة مرنة لتساعد الإنسان بالتدرب على التمارين الرياضيّة.
تُعدّ العضلات من الأجزاء التي تُبرز قوة الإنسان، وشخصيّته العامة، وتختلف العضلات من حيث كثافتها فهناك: عضلات عريضة، وعضلات غير عريضة، كما أنّها تمتلك تمارين رياضيّة لتقويتها، والحفاظ عليها، ويمكن للأشخاص المصابين بمرض السكري، أو أي ضعف في القلب ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، حيث إنّه يمارسها الكثير من الشباب والفتيات، ونسبة الشباب أكثر من نسبة الفتيات، ولا شكّ في أنّ الفتيات يمتلكن القدرة على تمرين الرياضة بشكل احترافيّ ومميز.
الأمور الواجب ممارستها لتقوية وتنمية العضلات
يجب على المتمرّنين ممارسة الرياضة بشكل يوميّ، والالتزام بالقواعد المناسبة لها، وعدم التوقف عن ممارستها، أو الإكثار منها بشكل زائد عن الحد، فإنّه يسبب الضرر لجسم الإنسان، كما أنّ ممارسة رياضة رفع الأثقال تساهم بشكل كبير في تخفيف الوزن، وتقوي العضلات، وتشدها بشكل مميز، فيجب لعب الرياضات اللازمة للعضلات لمدة محددة ومناسبة لا تقلّ عن ثلاث مرات في الأسبوع، وبالتأكيد من مدرّب خاص، فهناك تمارين خاصة تفيد العضلات بشكل كبير وتقوّيها، وسنتعرف عليها في هذا المقال.
تمارين لتقوية وتنمية العضلات
- تمارين عضلة اليد: وهي العضلة الموجودة في المنطقة السفليّة من الرسغين.
- التمارين في منطقة الجسم المقوّسة: وهي من إحدى مناطق الظهر خلف منطقة البطن، ويكون ذلك بشد عضلة البطن مدة لا تقل عن ثلاث ثوانٍ، وكذلك فهذا التمرين ينشّط عضلات البطن.
- تمارين الصدر: وهذا التمرين يساهم بشكل كبير في شد عضلات البطن.
- تمرين عضلة الباي: وهي العضلة التي تكون موجودة عند منطقة الرقبة من الجزء الأمامي، حيث إنّها تلفت النظر بشدة للإنسان.
- تمارين عضلة التراي: وهي العضلة التي تمتلك ثلاثة رؤوس، وتوجد في الجزء العلوي في المنطقة الخلفية من الجسم.
نصيحة هامة:
يُنصح الشباب الذين يرغبون بتقوية وتنمية عضلاتهم وبروزها بسرعة كبيرة وبوقت قصير بتجنّب ممارسة العادات الخاطئة التي تؤذي الجسم كتناول المكمّلات الغذائية، والأدوية المحتوية على الأحماض الأمينية، أو تناول المنشّطات؛ لأنّها لا تقوي العضلات بل تنفخها لمدة زمنية معينة، ثم تفقد العضلة الانتفاخ وتصبح بطيئة ولا تستجيب للتمارين الرياضية بالشكل الصحيح.
