لاشك بأن المرأة في فترة الحمل ، يزيد وزنها عدة كيلو جرامات و هذه الزيادة تكون طبيعية ، حيث أن المرأة الحامل تجبر على زيادة كميات الطعام التي تتناولها ، اضافة إلى اهتمامها بتنوع المأكولات التي تحتوي على العناصر المغذية ، و ذلك حرصا منها على صحة جنينها ،حيث انه هنالك صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية .
وبعد الولادة تظهر آثار الزيادة على جسم المرأة و خصوصا في منطقة البطن ، حيث تبرز فيها الترهلات التي تعمل على تهديد رشاقة المرأة و جمالها .
لذا يتوجب على أي سيدة أن تستعيد جمال رشاقتهابعد الولادة و العودة لوزنها المثالي ،و لن يتم هذا الا بعد ممارسة بعض التمارين الهامة التي تعمل على حرق الدهون وازالة الترهلات .
كما أن لكل نوع من الولادة تمارين خاصة بها ، فمثلا الولادة القيصرية لها تمارين خاصة لها و الولادة الطبيعية كذلك .
أولا :
التمارين الخاصة بالولادة الطبيعية :-
التمرين الأول :
تتم ممارسته من خلال فرد الجسم على الظهر مع ثني الركبيتين على شكل الرقم "/" حيث ترفع الرجل اليمنى إلى أعلى قدر ممكن ، مع الحفاظ إلى على استقامة الركبتين و بأصابع ارجل مشدودة ،ثم نعيد الرجل اليمنى إلى وضعية البداية .
يتم تكرار الطرق وخطوات السابقة مع الرجل اليسرى
لابد من ملاحظة أن يكرر التمرين لكلا الرجلين 4 مرات ، مع اخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب .
التمرين الثاني :
تقوم آلية هذا التمرين من خلال الاستراحة على الركبتين و الكوعين بحيث يكون الفخذين و الذراعين على في وضع عمودي على الجسم ، و من ثم يتم ثني الظهر إلى أعلى و شد الأرداف و شفط عميق للبطن ،مع التنفس و الاسترخاء.
لابد من التنبه إلى ضرورة أخذ قسط من الراحة خلال ممارسة التمرين ،اذا شعرت بالألم .
ثانياً :تمارين خاصة بالولادة القيصرية :
التمرين الأول :
وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ،مع ثني الركبتين مكونة شكل الرقم "/ " مع الحفاظ قدر المستطاع على استقامة الكتفين ، ومن ثم رفع الذقن للأمام في محاولة لملامسته الصدر .
يتم البقاء على هذه الوضعية عدة ثوان و من ثم الرجوع إلى وضعية البداية .
التمرين الثاني :
و تقوم آلية ممارسته على الاستلقاء على الأرض و ثني الركبتين مكونة شكل الرقم "/" و فرد اليدين على الجانبين ، و من ثم رفع الرأس و الكتفين معا و محاولة لمس الركبتين من خلال أطراف الأصابع المفرودة.
يتم الاستمرار في هذه الوضعية إلى حين مقاربة وضعية الجلوس ، و من ثم يتم خفض الرأس شيئا فشيئا و العودة إلى وضعية البداية .
التمرين الثالث:
تتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ، و من ثم استنشاق الهواء عن طريق الأنف ، و بعد ذلك تفريغه من خلال الصدر عن طريق الفم ، مع المحافظة على ثبات الكتفين والرقبة .
التمرين الرابع :
و تقوم آلية ممارسته على الاستلقاء على الأرض و من ثم فرد اليدين على الجانبين بمسافة بعيدة عن الجسم ، و من ثم ادارة الجذع مع الرجلين إلى اليسار حتى تلامس الرجلين السفلى الأرض . يجب هنا عند ممارسة التمرين المحافظة على الركبتين مثنيتين و الكتفين مشدودتين إلى الأرض .بعد ذلك يتم ادارة الحوض إلى وضعية الأمام ، و من ثم تكرار الطرق وخطوات السابقة ولكن إلى جهة اليمين.
كما يجدر بنا لفت الانظار الى أهمية وفائدة اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تساعد و تساهم بشكل كبير في استعادة الوزن المثالي و الحفاظ عليه .
