جدول المحتويات
التمارين الرياضية بعد الولادة
بعد انقضاء فترة الحمل والولادة تستطيع المرأة ممارسة نشاطاتها اليومية والعودة إلى حياتها الطبيعية بعد فترة قصيرة من الوقت، إنما ذلك يعتمد على طريقة الولادة، فإذا كانت الولادة طبيعية تكون عملية الشفاء والعودة إلى الحياة اليومية والعمل أسرع وأسهل، أما إذا كانت الولادة قيصرية (جراحية) ستحتاج المرأة إلى وقت أطول لذلك، لأن الجرح والشق الناتج من الجراحة يحتاج إلى وقت أطول للشفاء، لذلك نجد أن المرأة التي كانت ولادتها قيصرية قد تحتاج إلى وقت أطول لخسارة الوزن والتخسيس ولإزالة البطن، لأنها لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية على الفور، بل تحتاج إلى التمهل والانتظار حتى يلتئم جرحها ولتتفادى أي مضاعفات فيه لا قدر الله، ولكن ولحسن الحظ هنالك بعض التمارين الخاصة لهذه الحالة، وتستطيع المرأة القيام بها ليرجع بطنها إلى سابق عهده.
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
- تمارين القلب والأوعية الدموية: فمن أجل الحصول على بطن مشدود ومسطح، يجب الانتهاء والتخلص من دهون الحمل التي تم اكتسابها أولا، ولحرق هذه الدهون والسعرات الحرارية، يجب ممارسة التمارين البدنية التي ترفع معدل نبضات القلب، ويجب البدء بهذه التمارين على الفور بعد الحصول على الموافقة من الطبيب الخاص، ولكن يجب البدء تدريجيا وبشكل خفيف، ومن الأمثلة على هذه التمارين: المشي إما في الخارج أو على جهاز المشي، والسباحة، أو ركوب الدراجة. ومع بدء شفاء الجسد وتعوده على ممارسة التمارين من الجيد البدء بزيادة التمارين، كالهرولة أو الركض بدلا من المشي، والاشتراك في ناد رياضي تحت إشراف مدرب خاص، ويجب ألا تتعدى مدة الحصة في البداية عن الثلاثين دقيقة.
- تمرين الجسر: هذا التمرين مفيد جدا للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والمعدة، وبالوقت نفسه فهو لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على منطقة الجراحة والغرز، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع فرد الأرجل باستقامة على الأرض، وجعلهما متباعدتين على مستوى الورك، ومد الذراعين على الجانبين مع ملامسة راحة اليد للأرضية، ومن ثم رفع الأرداف عن الأرض عن طريق الشد على عضلات البطن لمدة 5 ثواني، وإعادة الكرة لمدة 10 مرات في كل 10 دقائق.
- تمارين التمدد: من المفيد القيام بتمارين التمدد الخفيفة والخاصة بالمعدة، لأنها تساعد على الاسترخاء وبالوقت نفسه تحرك العضلات وتشدها بلطف وبدون إيذاء منطقة الجراحة. وباستطاع المرأة متابعة فيديوهات خاصة بهذه التمارين على الإنترنت والتطبيق على أرض الواقع معها، أو الذهاب لحضور حصص مع أشخاص مختصين لمعرفة طريقة ممارستها.
