لا أحد ينكر أهمية وفائدة التمارين الرياضية في حياة الإنسان ، ممارسة التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على صحة أجسامنا والحصول على مظهر متناسق وجميل للجسم ، بالإضافة إلى ذلك فالتمارين الرياضية أحد أهم الأمور المسؤولة عن خسارة الوزن والتخسيس ، فعندما نمارس التمارين الرياضية نقوم بحرق الكثير من الدهون الموجودة في أجسامنا من خلال تحريكنا لعضلات أجسامنا .
ولكل منطقة في جسم الإنسان تمرين مناسب للحفاظ على رشاقتها وتمرين عضلات هذه المنطقة وبالتالي الخصول على احسن وأفضل شكل لهذه المنطقة ، وكذلك الأمر بالنسبة لمنطقة البطن فهناك تمارين معينة للعناية بمنطقة البطن .
تعد منطقة البطن من أكثر المناطق التي يشكل العناية بها عبئا على الكثير من الأشخاص وبالأخص الأشخاص اللذين يعانون من مشكلة الكرش ، وتعتبر السيدات اللواتي يضعن الرشاقة في المرتبة الأولى من أولوياتهن أن العناية بهذه المنطقة من أهم الأمور الواجب تخصيص وقت لها ومتابعة كل تعرف ما هو جديد بهذا الخصوص ، وتحافظ السيدات على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن باستمرار وبشكل دوري .
ولكن ما أهم التمارين الواجب ممارستها لشد عضلات البطن والحفاظ على مظهر رشيق وجميل؟
إليك تمرين لشد مجموعة عضلات البطن كاملة وهو من أهم التماررين الواجب ممارستها للعناية بالجسم:
- في البداية نقوم أولا برفع الجسم للأعلى مع الإرتكاز على الكوعين،ومراعاة أن يكون مكان الكوعين أسفل الكتفين بشكل مباشر .
- ثم نقوم برفع جذع الجسم للأعلى باستخدام السواعد ورفع الأرجلأيضا للأعلى بنفس الوقت والقيام بالثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة أو 50 ثانية وتزيد مدة بقاء الشخص الذي يمارس هذا التمرين على هذه الوضعية كلما زادت ممارسته وكلما كانت لياقته أكبر .
- تمرين لشد المنطقة السفلى في البطن ( تمرين مجموعة العضلات الأمامية)
- وتعتبر هذه المنطقة أكثر المناطق ترهلا ويجب العناية بها بقدر المستطاع للحصول على بطن مشدود ومقاومة الكرش قدر المستطاع .
- الإستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشيء ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة .
- ثم نقوم بثني الركبتين ناحية الصدر مع ابقاء الجذع على الأرض ،ثم نقوم بشد الركبتين إلى الصدر مع شد البطن ومن ثم العودة مرة إخرى إلى نقطة البداية وتكرار العملية مرة أخرى ، ويتم تكرار هذا التمرين مرارا لمدة عشر دقائق لشد العضلات الأمامية للبطن وشد عضلات المنطقة السفلى في البطن .
- إن ممارسة التمارين مرتين على الأقل كل أسبوع من شأنه أن يزيد من قوة الجسم ومن فاعلية العضلات في الجسم .
