جدول المحتويات
الولادة
تعتبر الولادة أمرا مهما بالنسبة للمرأة فهي اللحظة التي تنتظرها كي ترى مولودها بفارغ الصبر، والولادة إما أن تكون طبيعية وهي التي يحدث فيها انقباضات للرحم لمحاولة دفع الجنين إلى الخارج عن طريق المهبل، وإما أن تكون قيصرية ويلجأ الطبيب إليها حين تتعذر الولادة الطبيعية لعدة أسباب، وفي تلك الحالة تصاب المرأة بحالة من القلق والاضطراب، وتصبح تفكر طريقة كيف سوف يصبح شكل بطنها بعد الولادة نتيجة إصابة عضلات البطن الأمامية بالارتخاء وتمدد الجلد فوقها، نحن وفي مقالنا هذا سوف نقدم لك سيدتي بعض النصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد عملية الولادة القيصرية.
نصائح للتخلص من ترهلات البطن
بعض النصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية:
- يجب مضغ الطعام جيدا قبل بلعه وتناول الطعام بشكل بطيء وليس سريعا، وذلك حتى لا تصابي سيدتي بانتفاخ البطن، بالإضافة إلى الابتعاد عن المشوربات الغازية.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وتعويضها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه.
- أثناء المشي أو الجلوس عليك سيدتي أن تقومي بشد البطن إلى الداخل تلك الحركة تعمل على تقوية وتنمية عضلات البطن وشدها وتماسكها.
- الابتعاد قدر الإمكان عن ارتداء الكعب العالي؛ لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وبالتالي ارتخاء عضلات البطن.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالبطن، ومن تلك التمارين مثلا قومي بالتمدد على ظهرك ثم اثني ركبتيك باتجاه الأعلى ثم الشهيق مع رفع النصف الأعلى من الجسم عن الأرض حتى يصطدم بركبتيك، وفي حالة الزفير يجب أن تكوني متمددة على الأرض، كرري ذلك التمرين عشر مرات في كل تمرين مرتين في كل أسبوع.
- حاولي ممارسة تمرين كتم النفس مع شد البطن للداخل لثواني معدودة بانتظام فهو احسن وأفضل التمارين لشد عضلات البطن.
- تجنب تناول الموالح؛ لأن الملح يحبس السوائل في الجسم وبالتالي ازدياد حجم البطن.
- تعويد الطفل على الرضاعة الطبيعية فهي مفيدة للأم والطفل وتساعد على عودة الرحم لطبيعته بالإضافة إلى أنها تساعد على إنقاص الوزن أربعة كيلو في الشهر فهي تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- يمكنك سيدتي استخدام حزام شد البطن ولكن يفضل استشارة الطبيب أولا لعدم تعرضك لأي آثار جانبية تضر بمكان العملية.
- امشي بقدر المستطاع ومارسي رياضة الأيروبكس وذلك بعد مرور أربعة أشهر على الولادة القيصرية على الأقل فهي تساعد على شد عضلات البطن الأمامية وهي المصابة بالترهل وبالتالي عودتها إلى الشكل الطبيعي.
- يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول وجبة الطعام فهو يعمل على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنه ينظم ضغط الدم.
