الوزن الزائد
أصبح هذا السؤال من أكثر الأسئلة الشائعة بين بني البشر وبين الإناث والذكور على وجه التحديد، فالكل يرغب في خسارة الوزن والتخسيس والحصول على قوام ممشوق لا تتخلله الترهلات والدهون، ونتيجة للرغبة الملحة الموجودة عند الناس لخسارة الوزن والتخسيس في أسرع وقت ممكن يندفعون لاتباع سبل وطرق ووسائل غير صحيحة تعود عليهم بمشاكل وعيوب مستقبلية.
ولهذا نوجه الأنظار في هذا الموضوع إلى أن عملية خسارة الوزن والتخسيس بحاجة لعزيمة وإرادة وقوة صبر، كما أنها تحتاج لاتباع نظام غذائي صحي، لنضمن مستقبلا خسارة الوزن والتخسيس لفترة طويلة من الزمن ليست مجرد أسابيع ونستعيد فيها ما خسرناه، ولهذا أتيناكم اليوم بمجموعة من الطرق ووسائل الطبية لخسارة الوزن والتخسيس بشكل صحي لا يتسبب بأي أضرار في المستقبل.
طرق ووسائل إنقاص الوزن
وجبات إنقاص الوزن
تهدف هذا الوجبات لخسارة أكبر قدر من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، غير أنه قبل البدء معنا لا بد من استشارة الطبيب في هذا الشأن لتحديد مدى حاجة جسمك من الحصص، وستوضح نحن هنا الطريقة الصحيحة لطريقة استخدام هذه الوجبات.
- الماء : نحن على علم مسبق وبحسب ما حددته الأبحاث والدراسات العالمية بأن حاجة الجسم من الماء لليوم الواحد تتجاوز اللترين، ولتنظيم شرب هذه الكمية من الماء اتبع طريقة الشرب الصحيحة، وهي على النحو الأتي:
- شرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة، وهذا بهدف التقليل من كمية الطعام المتناولة.
- لا يجب إضافة أي مادة محليه للماء.
- الماء غير كافي ولا يسد مسد الوجبات فلا تكتفي بشرب الماء فقط من أجل خسارة الوزن.
- لا بد من تزويد جسمك بالفيتامينات بدلا من تلك التي يفقدها جسمك عند الذهاب لدورة المياه.
- تناول عصائر الفاكهة والخضراوات بدلا من تناول الوجبات الرئيسة، كما ويمكن تدعيمها بأقراص الفيتامينات للحصول على العناصر الغذائية الكاملة.
- وبقصد إنقاص الوزن على المدى الطويل يتم اتباع نظام غذائي يتكون فقط من عصير الليمون من 6*12 كوبا في اليوم، ويتم إضافتها إلى الماء.
- إعداد حساء الكرنب، والذي يعتبر غنيا بالألياف وقليل الدسم، إضافة إلى إمكانية تناول الفاكهة والخضراوات واللحوم بجانب هذا الحساء والاستمرار عليه لمدة اسبوع، مع تعويض الجسم بحاجته من العناصر الغذائية التي لا تحتوي عليها .
- بعيدا عن الأطعمة المملحة التي من شأنها أن تحبس السوائل في الجسم، فالأطعمة يجب أن تحتوي على كمية قليلة من الملح والصوديوم، إضافة إلى تناول الماء والشاي الأخضر، إن المداومة على هذا النظام أكثر من أسبوعين يضر بصحة الجسم.
- هرمون الـ hcg، والذي يؤخذ بقصد حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة، غير أنه لا يعتبر علاجا آمنا نتيجة ما يتسبب به من آثار جانبية.
ممارسة التمارين الرياضية
إنقاص الوزن عن طريق الالتحاق بالأندية الرياضية وممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي، فالرياضة وحدها غير كفيلة بتحقيق خسارة الوزن والتخسيس لوقت طويل.
- ممارسة التمارين الرياضية في وقت محدد خلال النهار.
- ابدأ رياضتك بتمارين بسيطة ومن ثم تدرج في زيادة مد الصعوبة.
- اختر البرنامج الرياضي الذي يستهدف حرق الدهون.
- الهواء الطلق أحد العوامل المحفزة على إنقاص الوزن، لهذا قم ببمارسة التمارين في الخارج.
- مارس التمارين الرياضية التي تستهدف جميع عضلات الجسم.
نصائح وإرشادات
- لا تحرم نفسك من تناول الطعام، فالجوع له آثار سلبية على خسارة الوزن.
- استشارة الطبيب أحد الضروريات التي يجب الأخذ بها قبل البدء بخسارة الوزن.
- إن خسارة الوزن والتخسيس بشكل سريع لا يعتبر بالأمر الجيد، لأن إعادة كسب الوزن ستكون سريعة .
