جدول المحتويات
الوزن والرجيم
يمر متبعو الحميات الغذائية بعدة مراحل لإنقاص وزنهم، ويتعرضون خلالها للعديد من الصعوبات، أهمها: ثبات الوزن أثناء الحمية الغذائية، والروتين الذي يصيبهم بالملل وعدم الرغبة بالاستمرار في النظام الغذائي المتبع، وأخيرا عودة الوزن للزيادة بمجرد الانتهاء من الحمية الغذائية أو بعدها بفترة وجيزة، مما يؤثر سلبا على نفسيتهم وبالتالي التخوف من اتباع أي حميات غذائية لاحقا. سنعرض في هذا المقال عدة طرق ووسائل للحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
- تناول كميات كبيرة من الماء يوميا، وعند شعورك بالجوع اشرب كوبا أو أكثر من الماء قبل تناول وجبة الطعام، فالماء يشعرك بالامتلاء ويقلل الإحساس بالجوع، مما يجعلك تتناول كميات أقل، وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أقل.
- عند شعورك بالجوع في فترة المساء تناول أطعمة مفيدة قليلة السعرات الحرارية، وابتعد عن الوجبات الغنية بالدهون.
- تناول كميات أقل من طعامك الذي تحبه ولا تمتنع كليا عنه، هذا في حال كان غنيا بالسعرات الحرارية.
- تناول البروتين ضمن وجباتك؛ فهو يعطي شعورا بالشبع، يزيد من معدل الحرق ويحافظ على حجم العضلات، وهو متوفر في اللحوم والأسماك والألبان.
- أضف البهارات إلى وجباتك بكمية كافية تشبع رغبتك في التذوق، وتقلل من رغبتك في تناول كميات أكبر من الطعام، واعتمد في إضافتك البهارات على تلك التي تزيد سرعة الحرق، مثل الفلفل الأحمر.
- قلل من النشويات في طعامك، واستبدلها بأطعمة أخرى أكثر فائدة وأقل سعرات حرارية؛ حيث يمكن استبدال المعكرونة والخبز بالخضروات.
- احرص على تناول وجبة الإفطار المحتوية على الألبان والألياف، فإن عدم تناولها يؤدي إلى شعورك بالجوع، وبالتالي ستتناول كميات أكبر في وجبة الغداء والعشاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي إضافة إلى فائدتها الكبيرة للحميات الغذائية تحسن من الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك، ومن الجدير ذكره أن الألياف موجودة في الحبوب الكاملة، الشوفان، والفواكه والخضار.
- قس وزنك كل فترة وليس بشكل يومي ومستمر، فمثلا حدد يوما من كل أسبوع تقيس فيه وزنك، مع الأخذ بعين الاعتبار الوقت، والميزان المستخدم، ووزن الملابس.
- تناول الفاكهة بكميات كافية، فهي قليلة السعرات الحرارية، غنية بالألياف، وتعطي إحساسا بالشبع.
- دون ما تأكله يوميا على شكل مذكرات للأكل، فهذا يساهم في تحفيزك على اختيارك نوعية الطعام التي تتناولها للوصول إلى الوزن المثالي.
- امضغ اللبان الخالي من السكر، حيث يعطي إحساسا بالشبع.
- ابتعد عن تناول المشروبات الغازية بكميات كبيرة.
- مارس التمرينات الرياضية بشكل مستمر ومنتظم.
