جدول المحتويات
الحفاظ على الوزن
اتّبع العديد من الأشخاص الحميات الغذائية للتخلّص من السمنة، وهناك من قاموا باتّباع نظام غذائي بهدف زيادة الوزن، ولكنّهم عند وصولهم للوزن الذي يرغبون به والذي يلائهم، يصبحون بحيرة في طريقة الحفاظ النتائج التي توصلوا إليها بعدما بذلوا كل هذا الجهد، وممّا لا شكّ فيك أّن هناك العديد من الطرق وخطوات التي عليهم الالتزام بها لكي يحافظوا على الأوزان التي توصلوا إليها.
نصائح للحفاظ على الوزن
- الحرص على اختيار وجبات غذائيّة صحيّة، وتحتوي على العناصر الغذائية بالنسب التي يحتاجها الجسم، فالنظام الغذائي الصحيّ والمتوازن ينعكس بصورة مباشرة على المظهر الخارجي الجذاب، وكذلك على الراحة النفسيّة، فمثلاً تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة مثل الأرز البني، يعمل على حرق السعرات الحرارية وكذلك يأخر الشعور بالجوع.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تنعكس بشكل كبير على الجسم حيث إنّ الألياف تقلّل من كمية الأكل المتناولة؛ لأنّها تحتاج لوقت طويل في الهضم، وتعطي الجسم فرصة كافية لامتصاص المواد الغذائية وتسهل عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك، وتضفي على البشرة نضارة، وللحصول على البروتينات من الاحسن وأفضل تناول اللحمة الحمراء، والدجاج منزوع الجلد، وخاصة قطعة الصدر، والسمك أيضاً، ومن الاحسن وأفضل أن تكون هذه الأطعمة مطهوة بطريقة الشوي، والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحراية.
- يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، وذلك لأنّها تمدّ الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة.
- الحرص على متابعة الوزن بصورة دورية، وذلك لملاحظة إذا زاد الوزن أو نقص، وذلك لاتّخاذ التدابير المناسبة قبل فوات الأوان.
- الحرص على شرب من ستّ إلى ثماني كؤوس من الماء بصورة يوميّة، فالماء تحافظ على رطوبة الجسم، كما أنها تزيد من فعالية عملية الهضم، وتخلّص الجسم من السموم، وتضفي على البشرة نضارة.
- صيام يوم واحد أو يومين في الأسبوع، يتيح للجسم فرصة للراحة، ويعطى الجهاز الهضمي الفرصة للتخلّص من السموم المتراكمة بداخله وكذلك الأجسام الضارة.
- أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم، وخاصة المشي يحافظ على حيوية وصحّة الجسم، ومن الاحسن وأفضل تخصيص نصف ساعة من اليوم لأداء الألعاب الرياضية، فأداء التمارين ويرفع من كفاءة الجسم في مقاومة الأمراض، ويحافظ على الوزن.
- تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم، فالجسم أثناء النوم تقل قدرته وبالتالي لا يستطيع هضم الطعام بالشكل المطلوب.
- الابتعاد وتجنب كل ما يثير الاضطراب النفسي والقلق، والاهتمام بأداء تمارين الاسترخاء والتأمل.
- الإقلاع عن شرب المشروبات الروحانية والتدخين؛ وذلك لأنّ هاتين العادتين السلبيتين تضعان معيقات أمام عملية التممثيل الغذائي في الجسم.
