جدول المحتويات
النظر
يعاني الكثيرُ من الناس من مشاكل وعيوب تتعلق بالعيون، كعدم القدرة على الرؤية بوضوح، أو ضعف النظر، وغيرها من المشاكل وعيوب المختلفة والتي تكون لما هى اسباب مختلفة، ولكن الكثير من الناس يجهل أيضاً بإمكانيّة معالجة هذه المشاكل وعيوب وتقوية وتنمية النظر من خلال ممارسة مجموعة من التمارين التي تتضمن التنفس العميق؛ لأنه يزيد من كمية الدم المتدفقة خلال العين، وتمارين الاسترخاء التي تساعد على الانتهاء والتخلص من التوتر والإجهاد، إضافةً إلى تنظيف العين من خلال غسلها بالماء البارد والساخن، وعمل الفحص الدوري للعيون كل فترة زمنية معينة.
الأغذية المفيدة في تقوية وتنمية النظر
والجدير بذكرِهِ هنا هو وجودُ العديد من الأغذية والأطعمة الطبيعية المتوافرة، التي تساعد في تقوية وتنمية النظر، ومن أهمها ما يلي:
- العنب الأسود: وهو من أكثر الفواكه التي تقوي النظر، لأنه غني بمادة الإنثوسيانين، إضافةً إلى أنه يقي من الإصابة بالعديد من مشاكل وعيوب وأمراض العيون، كإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
- الخضار الورقية: بحيث تحتوي العديد من الخضار الورقية -وتحديداً اللفت- على مادتين ضروريتين لصحة العين وهما؛ مادة اللوتين ومادة الزياكسانثين، بحيث تقويان النظر وتعطيان نسبة عالية من الوضوح عند الرؤية.
- صفار البيض المسلوق: فالبيض -تحديداً بياضه- يحتوي على كمية من مادتيْ اللوتين والزياكسانثين، فصفار بيضة واحدة مسلوقة يمد العين بنسبة 0.25 ملي غراماً من هاتين المادتين، ويمكن زيادة هذه النسبة من خلال إضافة الزيوت الطبيعية، كزيت الزيتون، إضافةً إلى الزبدة التي تحتوي على دهون صحية.
- سمك السلمون: بحيث يحتوي على العديد من الأحماض الضرورية للعين كأوميغا 3 ومادة الأستازانتين، إضافةً إلى مجموعة من مضادات الأكسدة، والتي تحمي العين من الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل وعيوب وتحديداً العمى.
- الثوم: والذي يساعد في تحسين صحة العين من خلال حمايتها من التعرض للإصابة بالعديد من الأمراض، من خلال زيادة كمية الدم التي تصل للعين، والتقليل من نسبة الكوليسترول والدهون، إضافةً إلى دعم جهاز المناعة في الجسم ككل.
- الجزر: يحتوي الجزرُ على مادة البيتا كاروتين الذي يحمي العين من الإصابة بالأمراض التي تخص قرنية وشبكية العين تحديداً.
- المكسرات: نظراً لاحتوائها على أوميغا 3، والتي تساعد على الحد من إصابة العين بالجفاف.
- الأفوكادو: بحيث يحتوي على نسبة عالية من مادة اللوتين التي تحمي العين من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- الشوكولاتة الداكنة: ذلك لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي تساعد الأوعية الدموية على مقاومة العديد من الأمراض، من خلال قيامها بتقويتها.
