النحافة
تعد النحافة واحدة من المشكلات التي قد يعاني منها بعض الأشخاص، ويمكن تعريف ومعنى النحافة بأنها نقص الوزن عن معدله الطبيعي، وكما يبحث بعض الأشخاص عن الحلول للحد من وزنه الزائد، فالعديد من الأشخاص يبحثون عن الحلول لزيادة أوزانهم، وتعتبر زيادة الوزن أصعب من فقدانه بحسب أخصائيي التغذية، فاخترنا لكم من خلال هذا المقال بعض الطرق ووصفات البسيطة لزيادة الوزن.
طرق ووصفات للزيادة في الوزن
هناك طرق ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وهي كالتالي:
الحلبة والعسل
تعد الحلبة من أكثر الطرق ووصفات فعالية في حل مشكلة النحافة، ويمكن تحضير مغلي الحلبة عن طريق غلي كوب من الماء، ثم إضافة ثلاثة غرامات من الحلبة وتترك على النار تغلي لمدة دقيقة ثم تصفى، وبعدها تحلى بالعسل الطبيعي وتشرب ثلاث مرات يوميا، وبعد تكرار الطريقة بانتظام سوف يلاحظ زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الزبيب والسمسم والعسل
وتكون بتناول 150 غرام من الزبيب يوميا، وملعقتين صغيرتين من السمسم ثلاث مرات يوميا، وملعقة كبيرة من العسل أربع مرات في اليوم، وثلاث موزات في اليوم الواحد، وتكرر الطريقة يوميا إلى أن يتم الحصول على الوزن المراد الوصول إليه.
حب العزيز
تحضر هذه الطريقة عن طريق طحن حب العزيز، ثم نقعه في الماء لمدة ليلة كاملة، وبعدها يهرس ويصفى ثم يضاف إليه السكر على حسب الرغبة، ويتم تناوله يوميا إلى حين الحصول على النتائج المرجوة.
التين واليانسون
ذلك بوضع كمية مناسبة من التين وحب اليانسون في وعاء ثم إضافة القليل من الماء، ويوضع على نار هادئة لمدة خمس دقائق، بعدها يتم تناوله كل يوم صباحا كوجبة إفطار.
الحليب البقري والحلبة والدقيق
تكون بوضع 150 غرام من الحلبة مع كمية من الماء في وعاء على النار، ثم تغلى خمس مرات، وفي كل مرة تتم إضافة كمية جديدة من الماء، ثم تطحن ناعما وتضاف إليها كمية متساوية من الدقيق والحليب البقري حتى يتكون مزيجا سائلا ويحلى بالعسل، وبعدها يتم تناوله ساخنا يوميا.
بعض النصائح لزيادة الوزن
- تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وأهمها المكسرات بجميع أنواعها والعصائر والموز والفواكه المجففة وزيت بذر الكتان وجوز الهند وزيت الكانولا.
- تناول المكملات الغذائية والتي تساعد على زيادة الوزن وتفتح الشهية وأهمها السيرياس ماس فهي تحتوي على كميات مرتفعة من البروتين.
- تناول خمس إلى ست وجبات.
- ممارسة تمارين كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بنفس الوقت.
- الانتهاء والتخلص من التوتر والقلق والعصبية، فالمشاكل وعيوب النفسية لها أكبر الأثر في فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
