جدول المحتويات
دهون الفخدين
تعتبر دهون الفخدين من أصعب الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لأنه يصعب على الإنسان التخلص منها، حتى مع اتباع حمية غذائية، لذلك من الضروري أن يتم اللجوء إلى ممارسة بعض الحركات والتمارين الرياضية، وفي هذا المقال سوف نقدّم لكم مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والتي من الممكن أن تمارس في البيت دون الحاجة إلى التوجّه إلى الصالات الرياضية.
تمارين للفخدين
هناك العديد من التمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها للتخلص من الفخدين وشدهما، ومنها ما يلي:
- تمرين الحبل: والذي يعتبر من أشهر التمارين الرياضية وأكثرها ممارسة، وينصح المدربون بممارسته بكثره وذلك لأنه يحرك كافة عضلات الجسم، بما فيها الوجه والبطن، هذا عدا عن الفخدين، كما أنه يعمل على توزيع الدهون في الجسم، وذلك للحصول على مظهر أفضل.
- تمرين الركل: يتمّ عمل هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ومن ثم القيام بحركات الركل العالية، بحيث تصل الركبة إلى أقرب ما يكون إلى الصدر، حيث يكرر هذا التمرين لمدّة ثلاثين ثانية مرات للرجل الواحدة، مع تكرار العملية لعشر مرات، ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يعمل أيضاً على شد عضلات الظهر أيضاً.
- تمرين القفز: حيت يتمّ من خلال القفز وتفريق الرجلين وضمّهما، وفي نفس الوقت رفع اليدين فوق الرأس كأنما يراد التصفيق للأعلى، والاستمرار في القفز لمدة دقيقة كاملة، حيث من شأن هذا التمرين أن يحرك جميع العضلات في الجسم، وليس فقط الفخدين.
- تمرين رفع الأرجل: حيث يتم من خلال الوقوف، وضرب كوع اليد اليمنى مع الركبة في الرجل اليسرى، وبالعكس، مع الحرص على تكرار هذه العملية لمدة دقيقة كاملة.
- تمرين الركض في المكان: حيث يعمل التمرين من خلال الركض في المكان مع الحرص على رفع الركبتين إلى مسافة عالية وقريبة والاستمرار في عمل هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة.
- تمرين القفز إلى اليمين واليسار: حيث يتم من خلال المباعدة ما بين الرجلين، والقيام بالقفز بشكل جانبي مرة باتجاه اليمين، مع ضرب القدم اليسرى بجانب القدم اليمنى، والقفز إلى الجهة اليسرى وضرب القدم اليمنى بقرب القدم اليمنى، والقيام بالتمرين لمدة دقيقة كاملة.
- تمرين الانحناء: يتم عمل هذا التمرين من خلال المباعدة بين الرجلين، وضم اليدين إلى الصدر، والانحناء إلى الأسفل والأعلى مع عمل ركلة مرة بالرجل اليمنى، أو الرجل اليسرى، مع مد اليدين إلى الأمام، بحيت تلامس الأرجل كف اليدين عند الركل، حيث يكرر هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة كباقي التمارين السابقة.
