الصيام
الصيام هو عبادة فرضها الله عز وجل على عباده وهو أحد أركان الإسلام الخمسة، ويتم من خلال الامتناع عن تناول الطعام والشراب وأنواع المفطرات الأخرى، من طلوع الفجر حتى مغيب الشمس مع وجود النية.
الصيام المفروض هو صيام شهر رمضان المبارك الذي يأتي مرة في السنة، وهناك صيام يسمى بصيام النافلة أو التطوع أي صيام غير مفروض مثل صيام ستة أيام من شهر شوال الذي يتبع شهر رمضان، أو صيام يوم عاشوراء، أو صيام عشرة ذي الحجة وغيرها، وبالمقابل هناك أيام يحرم فيها الصيام مثل يوم عيد الفطر، وعيد الأضحى المبارك.
فوائد الصيام
يعد الصيام من اجمل وافضل العبادات التي يقوم بأدائها المسلم، لما لها من أثر طيب على النفس والبدن، فضلاً عن أنه شهر المحبة والخير، الذي فيه يجتمع الأقارب والأصدقاء، وينتشر فيه الفضل وأعمال الخير، حيث إن الصيام يقدم فوائد عديدة للجسم ومنها:
- الجهاز الهضمي: يمنح الصيام الجهاز الهضمي راحة في فترة امتناع الفرد عن تناول الأطعمة والمشروبات، حيث يستمر الجهاز الهضمي بعملياته الفسيولوجية بشكل طبيعي ولكن بصورة أبطأ، والقيام بإفراز أحماض المعدة، وكذلك العصارات الهاضمة، حيث يؤدي كل ذلك إلى الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتنظيم إنتاج الطاقة بصورة تدريجية.
- السكر: يعمل الصيام على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويزيد من معدل تكسير الكلوكوز، مع تقليل إنتاج الإنسولين، وكذلك يساعد على إنتاج الطاقة في الجسم، ويمنح البنكرياس نوعاً من الراحة، ويدعم إنتاج الجيلوكجين الذي يساعد في عملية تحطيم الكلوكوز.
- الالتهابات: حيث أكدت العديد من الدراسات أن الصيام يلعب دوراً مهماً في علاج و دواء الالتهابات المختلفة التي يصاب بها الشخص، مثل التهابات المفاصل والصدفية وغيرها.
رمضان وإنقاص الوزن
هناك الكثير من الأسئلة التي تتعلق بالصيام ودوره في عملية إنقاص الوزن، وكثير ما يتكرر على مسامعنا السؤال التالي هل الصيام ينقص الوزن؟ والإجابة بسيطة حيث إنها تتعلق بالشخص نفسه، من حيث طريقة نظامه الغذائي خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى وجود رغبة وإرادة داخلية تحفزه على خسارة الوزن والتخسيس الزائد في رمضان، وهناك العديد من الدراسات التي تتعلق بنقصان الوزن وزيادته في رمضان ومنها:
- دراسة سعودية: حيث أثبتت دراسة سعودية أن الوزن يتغير في شهر رمضان، ويعود ذلك لطبيعة المأكولات التي يتناولها الفرد، وقد أجريت الدراسة على عدد من الأفراد مؤكدة على وجود زيادة في الوزن، بسبب كمية السعرات الحرارية المتناوله.
- دراسة أردنية: حيث أجريت دراسة أردنية على فئة من طلبة الجامعة، أكدت فيها أن الصيام لم يغير في الطاقة الحركية ولا من نسبة السعرات الحرارية، بل كان تأثيره في إنقاص الوزن.
- دراسة بريطانية: أجريت هذه الدراسة على ما يقارب 200 شخص في عام 2011 في شهر رمضان، حيث أثبتت فيها أن الجسم يفقد ما مقداره كيلو غرام واحد في الشهر، ولكن سرعان ما يستعيده عند انتهاء شهر رمضان.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- الصيام: حيث إن الصيام يعمل على خسارة الشخص للوزن، وخاصةً لأنه يعمل على استهلاك مخزون الدهون الموجود في الجسم، في الفترة التي لا يستطيع بها الفرد تناول الطعام والشراب، بالإضافة إلى أنه يمنع تخزين الدهون في الجسم.
- الحمية: على الشخص الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أو الوزن الزائد، استغلال شهر رمضان للتخلص من ذلك الوزن، ويكون ذلك باتباع حمية غذائية خاضة لطبيب أو أخصائي تغذية، حيث إن الصيام وحده لا يكفي لإنقاص الوزن إذا ما سيطر الفرد على طبيعة أكله بعد الصيام، وكذلك على كمية السعرات الحرارية المتناوله، وخاصةً أن فترة الأكل تكون متأخره وقريبة من موعد النوم.
