جدول المحتويات
الرّشاقة
غالباً ما ترتبط الرشاقة بالصحّة والجمال، فالوزن المثاليّ يعني دهوناً أقل في الجسم، مما يجعل قوام الجسم ممشوقاً، وأجهزته تقوم بوظائفها على أكمل وجه، فالعديد من الأمراض ترتبط بالسمنة وزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، ودهون الكبد، وارتفاع الكوليسترول في الدم، وغيرها من أمراض العصر.
كيفيّة المحافظة على رشاقة الجسم
إن كنت تملك جسماً رشيقاً فهذا أمرٌ رائع، وللحفاظ على هذه الرشاقة نقدم لك بعض النصائح:
- اتبع نظاماً غذائيّاً متوازناً: النظام الغذائي المتوازن يعني أن يحتوي غذاؤك على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، من بروتينات، وسكريّات، وكربوهيدرات، ودهون، وفيتامينات، وأملاح معدنيّة، ولكن بكميّات محددة، فزيادتها تجعل جسمك يقوم بتخزينها على شكل دهون تتراكم تحت الجلد، وتسبب لك السمنة، واعتمد على تحضير الطعام في المنزل وبطريقة صحيّة كنزع الجلد عن اللحوم، وتقليل السمن والدهون المستخدمة في الطهي، وإضافة الخضار للوجبات، ولا تلجأ إلى الوجبات التي تقدمها محال تحضير الوجبات السريعة فهي غنيّة بالدهون.
- تقسيم الكميّات التي يحتاجها جسمك من الطعام على وجبات متفرقّة خلال النهار، فتناولك كميّة كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، تصيبك بالتخمة، وعسر الهضم، علاوة على ذلك يتمص جسمك كميّة كبيرة من السكريّات، والدهون، والكربوهيدرات التي تفوق حاجته، مما يضطره لسحبها من الدم وتحويلها لدهون، كما يجب عليك مضغ الطعام جيّداً قبل بلعه؛ لتشعر بالشبع بعد أكل كميّة أقل من الطعام، كما يجب عدم إهمال وجبة الفطور، لأان إهمالها يجعلك تتناول كميّات أكبر من الطعام خلال النهار، خاصّة في الليل، أي في الوقت الذي يتوجب عليك فيه عدم تناول الطعام.
- مارس الرياضة بانتظام: على الرغم من أن الطعام يشكّل الأساس في المحافظة على رشاقة الجسم، إلا أن الرياضة تعمل على حرق السعرات الحراريّة الإضافية التي تتناولها، أو على الأقل تسمح لك بأكل قطعة حلوى يوميّاً دون أن تتسبب بزيادة وزنك، علاوة على أنها تشد العضلات، فتجعل جسمك ممشوقاً غير مترهل، وبالتالي عليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم، أي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، نصف ساعة لكل مرة، كما عليك إضافة النشاط والحركة لنشاطاتك اليوميّة، كأن تستخدم السلالم، بدلاً من المصعد، وتذهب سيراً على الأقدام إن كنت تقصد مكاناً قريباً بدلاً من أن تستقل السيارة، أو تنسق للعب كرة القدم، أو السلة مع الأصدقاء في يوم العطلة.
- تناول كميّة كافية من الماء: فالماء يخلّص الجسم من السموم، ويسهّل الهضم، وينشِّط عمليات الأيض وبالتالي يحرق السعرات الحراريّة.
