جدول المحتويات
الوزن بعد الولادة
نتيجةً للتغيرات الهرمونية الجسدية التي تطرأ على المرأة خلال حملها وولادتها، فإنها تفقد الكثير من رشاقتها، فتبدأ بالالبحث عن وسائل أو نصائح تساعدها على استعادة وزنها الأصلي لا سيما إن كانت تتمتع بقامة رشيقة ووزن نحيف؛ لذلك كان لا بد من إيجاد حلول لهذه المشكلة، لأن المرأة أكثر ما يؤثر عليها هو ألاّ يروقُها شكل جسمها.
طرق ووسائل الحفاظ على الرشاقة بعد الولادة
وضع أخصائيو التغذية والعناية بالتزامن مع الأطباء مجموعةَ خطواتٍ صحية تساعد المرأة على استعادة رشاقتها، وكذلك الحفاظ عليها بعد ولادتها، منها:
- يجب أن تكون لكِ رغبة كبيرة في الحصول على جسم رشيق؛ لأن الإرادة للوصل إلى هدف معين تكون الخطوة الأكبر في تحقيقه ومنها الوزن، فمثلاً إذا وضعتِ خطة لعدد الكيلو غرامات التي تريدين فقدانها خلال كل أسبوع، فهذا يساعدك كثيراً على التخلص منها، ويفضل أن يكون زيادة الكيلو غرامات المفقودة تدريجياً وليس مرة واحدة، فعلى سبيل المثال لو وضعتِ خطةً مفادها فقدان ثلاثة كيلو غرامات في الأسبوع الأول، وأربعة في الثاني، وهكذا.
- يجب أن تكون معنوياتك عالية؛ لأن الانتهاء والتخلص من الوزن واستعادة الرشاقة ليس بالأمر السهل، كما أنه يتطلب وقتاً وصبراً، فاحرصي على إحاطة نفسك بالسيدات اللواتي سبق لهن وأن خضْنَ هذه التجربة.
- حددي كمية السعرات الحرارية المراد استهلاكها وكذلك الحصول عليها، ولتقليل الوزن يجب أن تكون عدد السعرات الحرارية التي ستحصلين عليها أقل من عدد تلك المحروقة أو المستهلكة منها، ولكن هذا لا يعني تقليلها إلى الدرجة التي ستشعرك بالجوع الدائم؛ لأن الشعور بالجوع يقلل من عمليات الأيض في الجسم، وهذا أمر غير صحي بتاتاً.
- حاولي أن تنوعي من نوعية العناصر الغذائية التي ستحصلين عليها من وجباتك الغذائية، فمثلاً تناول وجبة تحتوي على كمية قليلة من البروتينات مع كمية قليلة من الدهون مع الكربوهيدات وغيرها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنها تعطي شعوراً بالشبع؛ فعلى سبيل المثال يمكنكِ تناول شوربة الفاصولياء مع كمية من الخضار المسلوقة أو المطبوخة، إلى جانب كمية من السلطة والأرز، وتحديداً البني إضافةً إلى خبز القمح، كما أن الدهون غير الصحية تعطي شعوراً بالشبع، وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف، كتلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو، إضافةً إلى زيت الزيتون.
- استخدمي الميزان يومياً لأنه يعطيك وزنك ومقدار الزيادة أو النقصان، وذلك يشجعك على المواصلة في الرجيم، وبالتالي السيطرة على وجباتك.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مستمر؛ كالمشي والسباحة، فهي تساعد على تقليل الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية، إضافةً إلى فوائدها النفسية من تقليل التوتر والاضطراب وغيرها.
