هناك حكمة تقول إنّ الحفاظِ على الجِسم ورشاقتهِ هيَ طريقة للحفاظِ على توازنِ الحياة وصحّة الجسم الخالي منَ الأمراض، وبالتالي من أحد أهم هذه الرياضات هيَ رياضة كمال الأجسام التي تقوم ببناءِ العضلات وزيادة الكتلة العضليّة، وهذه الرياضة انطلقت فِي منتصف القرن التاسع عَشر على يد يوجين ساندو فِي بريطانيا الذي كان أوّل مَن مارس هذه الرياضة؛ حيث كان يعرض جسمهُ إلى الجمهور ليتمتّعوا بجمالِه بدلاً من ألعابِ القوى، وبعد ذلك بدأت هذه الرياضة تنتشر بين فئة الشباب ويُمكن أن تمارس في مرحلة منَ العمر، ولكن تحتاج هذه الرياضة إلى المتابعة والاستمراريّة ومن هذا المنطلق سنقومُ بالتعرّفِ على احسن وأفضل الطرق ووسائل لبناء العضلات.
احسن وأفضل طريقة لبناء عضلات الجسم
أي رياضة تخضعُ إلى عدّةِ قوانين وقواعد يجبُ الالتزامِ بها حتّى يتم بناء جسم مثاليّ، وهناك الكثير من العوامل المُهمّة التي تؤثّر على نمو العضلات وحجمها أثناء التدريب في النادي الرياضي (الجيم)، وهذه النصائح مهمّة خصوصاً للمبتدئين، وهي:
- إعطاء أسبوع كامل من الراحة للتعافي: إنّ الاستمراريّة في أداء تمارين كمال الأجسام غير مفيدة، ففي فترة ما بين شهرين إلى ثلاثة أشهر تلزمكَ راحة لمدّة أسبوع حتّى يتعافى الجهاز العصبي، ولتقوية وتنمية جهاز المناعة وإعطاء الجسم قسطاً من الراحة حتّى يستطيع أن يتعافى من الآلام وتكوين الأنسجة العضليّة.
- الحجة إلى يومين تدريب ويوم راحة : منَ المعروف أنّ العضلات تنمُو وتزداد كتلتها أثناء فترةِ الراحة، وبهذهِ الطريقة تسمحُ للعضلاتِ أن تنمُو وتستفيد من البروتينات والمواد الغذائيّة الأخرى لتزدادَ كتلة وكثافة العضلات، فالراحة هيَ من أحدِ أهمّ شروطِ لعبة كمال الأجسام، وهذه الطريقة هيَ الاحسن وأفضل ويجب ألّا يزيد أداءُ التمارين الرياضيّة عن أربعة أيّام في الأسبوع.
- الغذاء والمكمّلات الغذائيّة : مَطلوب دائماً أن تزوّد الجسم بالبروتين والإنزيمات والهِرمونات حتّى تستطيعَ العضلة أن تقومَ بامتصاصها لبناءِ الأنسجة وزيادةِ كُتلتها، فالعضلة تحتاج ما بين ( 1- 5 ) غرام لكلّ رطل من وزنِ الجسم، وتختلف النسبة حسبِ قوّة التمرين، وأيضاً الكربوهيدرات التي تقومُ بتزويدِ الجسم بالطاقة، ويُمكن أخذ هذهِ الكميّات الكافية مِن خلال المُكمّلات الغذائيّة ولكن تَحتَ إشرافِ المدرّب الخاص.
- النوم الكافي: يُعتبر النوم من أحدِ أهمّ العوامل لزيادة الكثافة العضليّة، لأنّ أخذ قسط جيّد منَ النوم يُعطي القدرة للعضلات بزيادة كتلتها وبناءِ الأنسجة، فعدد الساعات المناسبة للنوم ما بين 7-8 ساعات يومياً.
- الإكثار من السوائل: بَعد أداءِ التمارين الرياضيّة يفتقدُ الجسم إلى الكثيرِ منَ السوائل بسببِ عمليّةِ الإحراق، فيجب استردادِ هذا النقص مِن السوائل بَعد أداءِ التمارين؛ لأنّ هذا الأمر يساعدُ على تضخيم العضلة ويحسّن من عمليّةِ الهضم والتمثيل الغذائي، فيجب شربِ على الأقل ما بين 3-4 لتر يومياً منَ الماء.
