جدول المحتويات
بناء العضلات
على الرّغم من أنّ بناء العضلات باستخدام الحديد هي احسن وأفضل الطّرق وأسرعها لفعل ذلك، إلّا أنّها ليست الطريقة الوحيدة، فقد يضطرّ العديد من الأشخاص إلى بناء العضلات بطرقٍ أخرى نتيجة عدم وجود المكان المناسب لوضع الأوزان أو عدم وجود الوقت للاشتراك بالأندية الرياضية أو السفر المستمر أو غيرها من الأمور المختلفة، ولهذا فإنّ بإمكان هؤلاء الأشخاص بناء العضلات بطرقٍ أخرى متعدّدةٍ ومختلفة، فتوجد آلاف التمارين التي تساعد على بناء العضلات والتي لا تحتاج إلى الحديد، وفيما يلي سنذكر بعض النّقاط التي ستساعدك على بناء العضلات من دون استخدام الحديد.
بناء العضلات دون حديد
- استعمل حبال المقاومة للتمرين بدلاً من الأوزان؛ فحبال المقاومة تُعتبر خفيفةَ الوزن وأرخص ثمناً ولا تأخذ الكثير من المساحة، وفي الوقت ذاته فإنّها تعطي النتائج ذاتها، فتوجد العديد من التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها بهذه التمارين والتي يمكن البحث عليها عبر الإنترنت أو سؤال المتخصّصين عنها.
- بإمكانك استخدام وزن جسمك فقط للقيام بالتمارين الرياضية وبناء عضلاتك، فبإمكانك وضع جدولٍ للتمارين المختلفة التي يُمكِنك القيام بها باستخدامك جسدك فقط، فمن هذه التمارين تمرين الضغط والعقلة والقرفصاء والمعدة، وهذه التمارين يمكن القيام بها بأشكال مختلفة، فبتغيير مكان اليدين والمسافة بينهما على سبيل المثال في تمرين الضغط فإنّ مجموعة العضلات المتأثرة بهذا التمرين ستتغير وسيصبح بإمكانك بناء مجموعةٍ أخرى من العضلات.
- قم بإجراء التمارين ببطء؛ فعلى سبيل المثال بإمكانك إجراء تمرين الضغط ببطء عن طريق النزول خلال 10 ثوانٍ والصعود مرةً أخرى خلال عشر ثوان، فهذه التمارين أصبحت تنتشر بشكلٍ كبير بسبب فوائدها في بناء الجسم.
- استخدم طرفاً واحداً من أطرافك للقيام بالتمرين؛ فبدلاً من إجراء تمرين القرفصاء باستخدام القدمين فبإمكانك رفع قدمٍ واحدة، أو بدلاً من إجراء الضغط بكلتا اليدين فبإمكانك إجراؤه بيدٍ واحدةٍ فقط، أو حتى يدٍ واحدةٍ وقدمٍ واحدةٍ إن أمكنك ذلك.
- بإمكانك استعمال أوزانٍ أخرى للتمرين غير الحديد، فإن كنت تجري التمارين مع أحد أصدقائك، فبإمكانك جعله يُطبق مقاومةً عليك أثناء قيامك بالتمرين، أو على سبيل المثال إن كنت تمتلك القوة الكافية فبإمكانك حمله أثناء تمرين الضغط، أو بإمكانك صنع أوزانٍ خاصةٍ بك للتمرين إن أردت كملء مجموعةٍ من القوارير الفارغة بالتراب واستخدامها كأوزان للتمرين.
- إنّ التمارين العادية التي تقوم بها بشكلٍ يومي تساعد ببناء العضلات أيضاً؛ كتمرين السباحة والذي يساعد على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، والمشي والذي يساعد في بناء عضلات الساقين والذي يمكنك زيادة كفاءته عن طريق صعود التلال أثناء المشي.
- عليك التذكر دائماً أنّ العضلات لا يمكن بناؤها من دون اتباع النظام الغذائي السليم وزيادة كمية البروتينات التي تقوم بتناولها بالإضافة إلى الاهتمام بجميع العناصر الغذائية الأخرى وبنسبٍ متوازنة.
