جدول المحتويات
زيادة الطول
يعاني الكثير من الناس من مشكلة قصر القامة؛ فيلجؤون للعيد من الوسائل والنصائح من أجل زيادة الطول، فعدا عن كونه يعطي جمالاً أكثر إلا أنّ الإنسان عندما يكون قصيراً جداً، قد يواجه مشاكل وعيوب مختلفة وحتّى لو كانت بسيطة لكنه يراها مشكلة ويجب حلها، لذلك قام الاختصاصيون بوضع مجموعة من الطرق وخطوات والنصائح، والتي يمكن اتّباعها من أجل زيادة الطول، بحيث تشمل النظام الغذائي وممارسة تمارين رياضية تختصّ بذلك.
النظام الغذائي
هناك الكثير من المكمّلات الغذائية والتي تساعد على زيادة الطول ونمو القامة، لأنّ العظام وأنسجتها تحتاج لعناصر غذائية مهمة حتّى تنمو وتكبر، وتتضمّن التالية:
- الكالسيوم فهو يعتبر العنصر الغذائي الأساسي والذي يساعد على نمو العظام وتحديداً خلال فترة البلوغ؛ لأنّ معدّل امتصاص يكون فيها أعلى ما يمكن، وحتّى بعد تجاوز هذه المرحلة فإن تناول الكالسيوم ضروري أيضاً لنمو العظام من خلال مساهمته في زياة سُمك العظام وكذلك الغضاريف.
- البروتينات والأحماض الأمينية فهي الأساس في بناء أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، فالبروتين يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، أمّا الأحماض الأمينية مثل الأرجينين واليسين الأورنيثين فهي موجودة في بروتينات مصل الحليب، وجميعها تساهم في زيادة إنتاج هرمون النمو البشري من قبل الغدة النخامية، وبالتالي زيادة الطول أو القامة، ولكن يجب هنا الأخذ بعين الاعتبار اختيار المكمل الغذائي الذي يناسبك اعتماداً على طبيعة جسمك وحالة نموه.
- هرمونات النمو البشري الصناعية أو الطبيعية والتي تعرف باسم ال HGH أو GH، وينصح بتناولها؛ لأنّها تشبه هرمون النمو البشري الطبيعي الذي ينتجه الجسم مثل هرمون السوماتوتروبين، وتكون هذه الهرمونات موجودة على شكل حقن أو بخاخ للفم أو حتى أقراص، علماً بانه أحياناً يَنصح الطبيب باستخدام مجموعة أحماض أمينيةة تدعم إنتاج هرمونات النمو في الجسم وأهمها L-أرجينين وL-ليسين.
- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات؛ لأنّها تحتوي على سعرات حرارية عالية تقلّل من قدرة العظام على امتصاص البروتينات، فينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على بروتينات بكمية أكبر الحليب، واللحوم، والصويا، والبيض، والشوفان.
التمارين الرياضية
- تدريبات البيلاتيس وهي عبارة عن مجموعة تدريبات تساعد على امتداد أجزاء الجسم المختلفة كالغضاريف والمفاصل، ويمكن ممارستها بشكل حر أو من خلال معدات خاصة.
- إضافةً تمارين اليوغا وتساعد على زيادة الطول من خلال دعمها لتدفق وإنتاج هرمونات النمو، فينصح بممارستها يومين أسبوعياً.
علماً بان هذه التمارين هي منزلية، والتمارين الأخرى المختلفة عنها تحتاج إلى نادي رياضي ومعدات خاصة لممارستها.
