جدول المحتويات
فقدان الوزن بعد الولادة
تتعرّض المرأة نتيجة الحمل والولادة إلى ارتفاع في وزنها نتيجةً للتغيرات الهرمونية التي تطرأ عليها إضافةً إلى الرضاعة، فتبدأ فوراً بعد الولادة بالالبحث عن طرق ووسائل ووسائل مختلفة لإنقاص وزنها واستعادة وزنها الطبيعي، لذلك قام أخصائيو التغذية والأطباء بوضع مجموعة من النصائح التي تساعدها على تقليل وزنها واستعادة رشاقتها دون أن تؤثّر على صحتها، وتحديداً إن كانت تُرضع طفلها رضاعة طبيعية.
الخطّة الغذائية
- احرصي على أن تحضري طعامك من خلال طرق ووسائل صحيّة ومن أهمها الشوي، أو الطهي العادي باستخدام الفرن، أو من خلال البخار، وتجنّبي تحمير الطعام.
- احرصي على استخدام زيت الزيتون بكمية مناسبة، وتجنّبي استخدام الزيوت الأخرى، ولو اضطررتي استخدميها لكن بكميات قليلة.
- حاولي أن تباعدي بين وجباتك الغذائية، أي ما يتراوح ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- حاولي أن تختاري وجبات غذائية تصل سعراتها الحرارية إلى 400 سعر حراري، ويمكنكِ إضافةً وجبات صغيرة وخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية بحيث تصل إلى 100 أو 200 سعر حراري لا أكثر، حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام بشكل سريع وفعّال وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.
أطعمة للتنحيف
أكثر الأطعمة التي تساعدكِ على إنقاص وزنكِ وهي في نفس الوقت ضرورية لجسمكِ:
- احرصي على تناول الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية قليلة، وأهمّها الخضار وتحديداً المطبوخة عن طريق البخار، والفواكه قليلة السعرات، إضافةً إلى الشوفان والحبوب الكاملة.
- احرصي على أن تحتوي وجباتكِ الغذائية على كمية مناسبة من الكالسيوم، ويمكنكِ الحصول عليه من خلال تناول الحليب ومشتقاته.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتينات وتحديداً منزوعة الدهون؛ لأنّها تعطي شعوراً بالشبع مدة أكبر، كما أنّها تساعد على نمو العضلات وبالتالي الحصول على قوام رشيق.
- احرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على أوميجا3، وهو موجود في الأسماك وتحديداً السريدن.
- أكثري من شرب الماء فهو يعطي إحساساً بالشبع ويساعد على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون.
أطعمة تزيد الوزن
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها ومنها:
- القهوة لأنّها ستمنعك من النوم بشكل كافي، فيكفيكِ فنجان أو فنجانين فقط يومياً.
- الأسماك التي تحتوي كمية كبيرة من الزئبق كالتونة إضافةً إلى الرنجة مثلاً.
- تجنّبي تناول المكسرات كالفول السوداني مثلاً، إذا كنتِ تعاني من حساسية معينة.
- ابتعدي قدر الإمكان عن تناول البدائل السكرية، فهي في معظمها غير آمنة صحيّاً.
- تجنبي تناول كل ما يؤثر على طعم حليبكِ لا سيّما إن كنتِ ترضعين طفلكِ منكِ.
