إن بعض العادات اليومية السيئة كتناول الأغذية الجاهزة والسريعة، وقلة النشاط البدني بما ذلك التمارين الرياضية العشوائية غير المنتظمة، كذلك تناول الغذاء غير المتوازن، وإلغاء وجبة الفطور، وزيادة خطر التعرض للسمنة، وعدم أخذ قسط كاف من الراحة مع تناول الطعام قبل فترة النوم، وغير ذلك الكثير من العوامل التي تزيد من خطر التعرض والإصابة لتراكم الدهون في الجسم، لكن كيف تتراكم الدهون في الجسم؟ وكيف يتم التخلص منها؟
- إن السبب الرئيس في تراكم الدهون داخل الجسم يعود إلى إفراز الكورتيزول، كذلك تراكم الدهون نتيجة زيادة في كمية الدهون عن حاجة الجسم نتيجة لعدم قدرة الجسم على امتصاصها فتبدأ بالتراكم في عدة أماكن كالبطن، وغيره.
- يمكن حرق الدهون بأداء التمرينات الرياضية بانتظام، فهي تعمل على زيادة حرق الدهون نتيجة الحاجة لكميات أكبر من الطاقة، ومن هذه التمارين المشي، ركوب الدرجات وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كالأسماك والبقوليات كالفول والعدس، كذلك الحليب ومشتقاته المختلفة من أجبان وألبان.
- تناول مصادر فيتامين ج كالحمضيات من برتقال وليمون.
- تجنب شرب المشروبات الغازية فهي تحتوي على كمية من السكريات التي تتحول إلى مركبات دهنية.
- محاولة تناول كمية أقل من مصادر الدهون السيئة يعمل على زيادة نسبة حرق الدهون.
- تجنب تناول وجبة من الطعام قبل الذهاب للنوم.
- تناول بعض الفلفل والبهارات الحارة يعمل على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- أخذ قسط كاف من النوم والراحة فهو يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من فرصة تراكم الدهون في الجسم.
- شرب كميات كافية من السوائل خاصة الماء، بحوالي ثمانية أكواب يومياً.
- تناول وجبات منتظمة وصحية ومتوازنة مع اجتناب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والكوليسترول.
- تناول وجبة الفطور فهي وجبة أساسية ذات فوائد جمة خاصة أنها تزودنا بالطاقة اللازمة لبدأ النشاط الروتيني اليومي.
- تناول مصادر الألياف بشكل يومي، فهي تخفض من مستوى الأنسولين في الدم وتحسن من عمليات الهضم.
- تناول الدهون الصحية التي بإمكانها السيطرة على مستويات السكر في الدم، ومن أهم مصادر الدهون الصحية الأفوكادو، السمك الدهني، الزيتون، المكسرات والبذور، والزيوت مثل زيت الزيتون، بذور الكتان وزيت الكانولا.
- محاولة مضغ الطعام ببطء.
- تناول الخضراوات والفواكه فهي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.
- استشارة الطبيب لأخذ المكملات الغذائية لبعض الفيتامينات كفيتامين ج.
