كيف تسيطر على الخوف
حتى أكثر الناس شجاعةً لديها مخاوف للتغلّب عليها، هل أنت خائف من شيء ملموس مثل العناكب أو الارتفاعات؟ أو ربما خائف من الفشل، التغيير أو أي شيء آخر قد لا تستطيع تحديده. تعلم طريقة الاعتراف ومواجهة والتحكم بخوفك لكي يتوقف عن جرّك للأسفل. هناك عدة طرق وخطوات لمساعدتك على التغلب على خوفك وهي:
تحليل خوفك
- ابدأ من خلال الاعتراف به: فمن السهل إنكار أو تجاهل مخاوفنا حتى لأنفسنا في مجتمع يشدِّد على أن تكون قوياً وشجاعاً، ولكن الشجاعة لا يمكن أن تظهر ما لم يكن هناك شيء تخافه، بالتحكم في مشاعرك فقد بدأت الخطوة الأولى في السيطرة على الموقف.
- اعرف طبيعة خوفك: احياناً تعرف ما الذي تخاف منه بشكل واضح، وأحياناً أخرى يكون من الصعب أن تعرف بالضبط ممّا أنت خائف على سبيل المثال تلك المشاعر القلقة الكامنة في الجزء الخلفي من عقلك، واسمح لخوفك بالخروج لتعرف طبيعته.
- اكتب اسم الشيء الذي تخاف منه: تدوين خوفك هو وسيلة للاعتراف رسمياً بأن لديك مشكلة تريد التغلب عليها، والاحتفاظ بكل شيء تكتبه عن خوفك يساعدك في معرفة تقدم العملية التي تسير فيها نحو التغلب على خوفك، فهي قدتكون وسيلة للمرة القادمة التي تكون فيها في مشكلة ما، يمكنك التغلب على مخاوفك في كل مرة تواجهه فيها وفي اللحظة التي تقرر فيها التغلب عليه فإنّ مخاوفك سوف تزول.
حدد معالم خوفك
النظر إلى خوفك بأنه شيء له بداية ونهاية قد يساعدك ذلك على احتوائه، إذا كنت تستطيع أن ترى معالم خوفك، سوف تكون قادراً على أن تعرف متى يؤثّر عليك وستكون قادراً على التعامل معه بشكل أكثر فعالية.
تخيل النتيجة التي تريد الوصول إليه
الآن بما أنك اصبحت تعلم تماماً تعرف ما هو خوفك، فكر بالذي تريد تغيره بالتحديد، أنت بالفعل لديك الهدف الأكبر وهو التغلب على خوفك ولكن من المهم أن تضع أهدافاً محددة أصغر لمساعدتك على الوصول إلى هناك، على سبيل المثال:
- إذا كنت تخاف من الالتزام فهدفك قد يكون مثلاً أن تواعد أحداً لمدة تتجاوز الشهر.
- إذا كنت تخاف من المرتفعات قد ترغب أن تكون قادراً على أن تذهب في رحلة للتنزه طويلة وشاقة مع أصدقائك وربما تكون على الجبال.
- إذا كنت تخاف من العناكب ربما تريد أن تشعر أنك قادر على أن تتعامل مع موقف ترى فيه عنكبوت، مثلاً في حمام منزلك.
