فيتامين هـ
فيتامين هـ من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وله خصائص مضادّة للأكسدة، ويساعد في الوقاية من الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب، ومرض السرطان؛ لاحتوائه على مركبات تمنع تكون الجذور الحرة التي تتكون بسبب التعرض للملوثات والأشعة فوق البنفسجية. يعتبر زيت الزيتون من أغنى المصادر بفيتامين هـ، ويكثر استعماله في شمال أوروبا والعالم العربي، ويتكسّر في حالة تعرّضه للحرارة لذلك يفضل عدم تعريض زيت الزيتون للحرارة.
مصادره
إنّ الحليب ومشتقاته من أهم مصادر فيتامين هـ؛ لأنّها تساعد على امتصاص الحديد من اللحوم، وتحمي من الإصابة بهشاشة العظام، ومن مصادر فيتامين هـ المكسرات، والبيض، والحبوب الكاملة، واللحوم، والخضروات مثل الهليون، والسبانخ، والهندباء، والقراص البري، والأفوكادو، والزيوت النباتية.
فوائده
- يُصلح الأنسجة التالفة، ويساعد على انتظام الدورة الدموية، وتخثّر الدم.
- يخفف أعراض الدورة الشهرية.
- يعالج التهاب أنسجة العيون، والماء الأسود في العين.
- يحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يُخفّف أعراض مرض الباركنسون.
- يساعد في حالات التهاب المفاصل.
- يعالج أمراض القلب والشرايين.
- ضروري لعمل الجهاز التناسلي.
فوائده للبشرة
يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة للبشرة والجلد، وهو مكوّن أساسي لمنتجات العناية بالبشرة، ومن أهم فوائده:
- عامل مضاد للأكسدة: يعتبر فيتامين هـ من المركبات التي لها خصائص مضادة للأكسدة، وله فعالية كبيرة في حماية الجلد من تأثير ونتائج الأشعة فوق البنفسجية، لذلك يُستخدم بشكل كبير في الكريمات الواقية من أشعة الشمس، ومن التلوث البيئي، ومن تأثير ونتائج المواد المخدرة والمواد التي تسبب تلف الخلايا.
- يساعد في الحفاظ على بشرةٍ جميلةٍ وصحية.
- يُحارب علامات و دلائل التقدم في السن، ويعطي البشرة مظهراً أكثر شباباً عن طريق تخفيف التجاعيد والخطوط الرفيعة في البشرة.
- يحمي من أشعة الشمس ويعالج حروق البشرة: يساعد استعمال الكريمات التي تحتوي على فيتامين هـ في حماية البشرة من آثار حروق الشمس، ويجب وضع هذه الكريمات قبل التعرض لأشعّة الشمس بحوالي ربع ساعة حتى يستطيع الجسم امتصاصها.
- يعالج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
- يحتاج الجسم الى فيتامين هـ لتنظيم عمل فيتامين أ الهام لصحة الجسم.
- يُخفّف من الهالات السوداء حول العيون، ويمنع تكوّن التصبّغات والبقع الداكنة على البشرة.
- يساعد في التخلّص من تشققات الشفاه.
- يساعد التدليك بكبسولات فيتامين هـ في التخلّص من القشور على البشرة ويدخل في الكريمات التي تستعمل لتقشير البشرة.
- يحافظ على صحة الشعر ويمنحه اللمعان ويمنع تساقطه.
- يحمي من الإصابة بسرطان الجلد؛ لأنّه يمنع تكوين الجذور الحرة.
أعراض نقصه
- الشعور بتنميل الأطراف وفقدان الإحساس بها.
- ضعف العضلات.
- مشاكل وعيوب في الرؤية.
- مشاكل وعيوب في التوازن وعدم الاستقرار في السير.
