جدول المحتويات
المشي في الشهر التاسع
تحتاج الحامل خلال أشهر حملها إلى ممارسة أنواع خفيفة من الرياضة، للحفاظ على رشاقتها ونشاطها، كذلك فالرياضة مفيدة للحامل خاصة في الشهر التاسع منه، فالكثير من الأمهات بل والأطباء أيضا ينصحون الحامل بالمشي خلال الشهر الأخير للحمل، لتيقنهم بأنه رياضة مفيدة وجيدة لها، فالمشي ولو لنصف ساعة يوميا يعتبر مهما صحيا ونفسيا، ويساعد الجنين على الاستعداد للخروج من الرحم.
فوائد مشي الحامل في الشهر التاسع
- يقوي عضلة القلب، ويرفع من معدل توزيع الدم إلى أنحاء الجسم المختلفة.
- الحفاظ على وزن مناسب ولياقة جيدة خلال فترة الحمل التي يرافقها عادة اكتساب وزن زائد خاصة في الشهور الأخيرة للحمل، فالمشي يعمل على حرق السعرات الحرارية، كما أنه يحافظ على شكل وتناسق العضلات.
- مفيد لصحة الحامل من ناحية أنه يقلل من فرص الإصابة بسكري الحمل، كما أنه يساعد على الحفاظ على ضغط الحامل، والذي يرتفع عادة خلال هذه الفترة الصعبة.
- يساعد المشي في تحسن حالة الحامل النفسية، وتجنب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة الذي قد يصيب بعض النساء، كما أنه يبعدها لفترة عن أعباء أعمال المنزل ومسؤولياته الكثيرة.
- يمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
- يساعد أيضا في تسهيل عملية الولادة وتقصير مدتها.
- يساعد المشي في تقليل الإمساك الذي يصيب الحامل خلال مدة الحمل.
- يعتبر المشي مفيدا للجنين أيضا، حيث إنه يساعده في الانتهاء والتخلص من أي وزن زائد عن المعدل الطبيعي لوزن الجنين.
- المشي على السلالم وصعودها يساعد على نزول الجنين إلى منطقة الحوض استعدادا للولادة.
- يساعد الحامل في اتباع نوعا من الرياضة بعد ولادتها، وعدم تكاسلها في ترك هذه العادة المفيدة.
نصائح للحامل عند ممارسة رياضة المشي
- إن القصد من وراء ممارسة رياضة المشي هو الحفاظ على ليونة العضلات، وتحقيق القليل من النشاط وتجديد الطاقة في الجسم، وليس تحقيق معدل عال من اللياقة، لذلك تكون ممارسة المشي لفترة معتدلة وبشكل مناسب للحامل.
- الحرص على ممارسة هذه الرياضة في جو بارد، وليس تحت أشعة الشمس أو في جو حار.
- تناول كمية كافية من المياه أثناء ممارسة رياضة المشي.
- تجنب المشي في حالة الشعور بالتعب الشديد أو بدوخة أو بالعطش.
- يجب التدرج في عملية المشي من البطيء إلى الأسرع قليلا وهكذا، حتى لا تشعر الحامل بالإرهاق من بداية المشي.
لضمان أن ممارسة هذه الرياضة غير مؤذية للحامل وللجنين، يجب اتباع الوضعية الصحيحة والمناسبة للحامل، فيجب أن يكون الرأس مرفوعا للأعلى مع تركيز النظر للأمام، وكذلك يجب أن تكون الكتفان مرفوعين للوراء والذراعان مرتخيتين، كذلك إحماء المشي بالتدريج والحرص على تبريده تدريجيا أيضا، وأن تكون مدة المشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميا.
