جدول المحتويات
النحافة
تعتبر النحافة خصوصا إن كانت بشكل مبالغ فيه إحدى المشكلات المزعجة التي تظهر الشخص بمنظر هزيل وغير صحي، كما تؤثر على إطلالته وشكله، وتسبب له الكثير من الأمراض والمشكلات، مثل: فقر الدم، وضعف البنية، وقلة المناعة، وضعف الصحة الإنجابية والإخصاب، وتسبب انعدام الثقة بالنفس ونقص المظهر المثالي للشخص، خصوصا أن الملابس ستبدو فضفاضة زيادة عن الجسم، مما يجعله منظرا مثيرا لسخرية الكثيرين.
هناك ما هى اسباب كثيرة للنحافة أهمها سوء النظام الغذائي، أو فرط الحركة واستهلاك الطاقة، وفي بعض الحالات قد يكون سبب النحافة خلل في بعض الهرمونات، التي تسبب زيادة عملية الأيض في الجسم، لذلك يجب معرفة السبب الرئيسي للنحافة، لاتخاذ الإجراءات الصحيحة لزيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
- زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية: إن زيادة استهلاك الفرد من المواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية تؤدي إلى تعويض السعرات التي يحرقها الجسم، وتخزين الباقي، مما يؤدي لزيادة الوزن، لذلك فإن أهم خطوة هي الإكثار من تناول الكربوهيدرات، والنشويات، والبروتينات، وبعض أصناف الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المانجو، والموز، والعنب.
- تناول وجبات كبيرة من الطعام: زيادة عدد الوجبات، ومضاعفة حجم كل وجبة يزيد من الوزن بشكل كبير؛ بحيث يتم تناول ثلاث وجبات رئيسية، وهي الفطور والغداء والعشاء، وعدم إهمال أي منهما، وإدخال وجبتي طعام إضافيتين خلال هذه الوجبات لزيادة حجم السعرات وجزيئات الطاقة الداخلة للجسم.
- الطعام الصحي: يجب التركيز على نوعية الطعام الذي يتم تناوله؛ بحيث تتم زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وليس زيادة السوائل والغازات والشحوم، لذلك يجب تناول البروتينات بشكل متناسق، وتجنب الدهون المشبعة، وتناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في مشتقات الألبان؛ كالجبنة، واللبنة، والدجاج، والبض، واللحوم الحمراء، والبقوليات، والمكسرات، وتجنب الزيوت المهدرجة، والدهون التي تتسبب بزيادة مناطق دون أخرى في الجسم.
- المشروبات المغذية: تعتبر العصائر الطبيعية الطازجة، والمشروبات الأخرى، مثل الشوكولاتة الساخنة التي تحتوي على السكريات والسعرات الحرارية والفيتامينات والدهون الأحادية أحد أهم الوسائل المتبعة لزيادة الوزن، وفتح الشهية، بالإضافة لمنحها الجسم الترطيب، والطاقة السريعة، ويفضل تزيينها بالمكسرات، والكريمة لزيادة الوزن بشكل أسرع.
- حمل الأثقال: حمل الأثقال يعتبر من احسن وأفضل الطرق ووسائل لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وشده، وصقله، وزيادة الوزن.
- النوم الجيد : النوم لثماني ساعات على الأقل ينظم هرمونات الجسم، ويعطي الجسم فرصة للاستفادة من الغذاء.
- تناول المكملات الغذائية: تعتبر المكملات الغذائية الطبيعية، مثل حبوب خميرة البيره، ونبات الحلبة، وغيرها من الطرق ووسائل المهمة لفتح الشهية، وزيادة الوزن، وزيادة قدرة الجسم على تخزين الطاقة.
