جدول المحتويات
النحافة
يعاني أغلب الشباب من الجنسين من مشكلة النحافة، ويسعى كل منهما إلى الوصول إلى الوزن المثالي، فالنحافة في بعض الأحيان نتيجة أو إشارة لحالة مرضية معينة، وفي البعض الآخر نتيجة لحالة نفسية يمر بها الأفراد، فيتساءل هؤلاء الأفراد عن طرق ووسائل لزيادة الوزن في أقل مدة، وأسرع طريقة.
نصائح عامة لزيادة الوزن
هنالك مجموعة من النصائح التي نطرحها في هذا المقال، قد يكون لها دور في زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة، منها:
- زيادة عدد الوجبات خلال اليوم، من ثلاث وجبات إلى ست وجبات، بشرط احتواء هذه الوجبات على الدهون والنشويات والبروتينات، والخضار والفواكه، وهذه الطريقة من أكثر الطرق ووسائل الصحية فائدة لزيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، وتناول وجبات صحية مليئة بالفيتامينات المختلفة، بعد كل تمرين، وهذا يساعد في بناء العضلات، مما يجعل الوزن في زيادة سريعة.
- التقليل من الحركة، والعصبية الزائدة.
- البدء بالطبق الرئيسي، وتأخير تناول السلطات، أو الحساء.
- تحلية المشروبات الساخنة بالعسل بدل السكر، وتناول حصة من السكريات بعد كل وجبة.
- شرب العصائر الطبيعية، والتركيز على اللحوم والسمك والدجاج، وتناول البيض والألبان والبقوليات، التي تساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي بشكل عام، وعملية الامتصاص بشكل خاص.
- المشي قبل تناول الوجبات الرئيسية، وهذا يساعد في فتح الشهية، وزيادة الكمية المطلوبة للجسم.
- تناول الطعام الذي يحبه الفرد، أو المفضل لديه.
- إضافة الأعشاب والتوابل إلى الطعام، فالأعشاب والتوابل من فواتح الشهية الطبيعية.
- التقليل من شرب الماء قبل تناول الطعام، وذلك لأن الماء يعمل على ملء المعدة وقطع الشهية.
- تناول الفواكه قبل الوجبات، فطعمها الحلو فاتح للشهية.
- التركيز على الطعام الصحي ذي القيمة الغذائية، والسعرات الحرارية العالية، وهذا موجود في المكسرات، والفول السوداني، والحمص، والبذور المتنوعة، والزيوت، فمن المفضل أن تضاف هذه الأطعمة على الشوربات المختلفة، والسلطات المتنوعة، والحلويات المختلفة.
- إضافة الزيوت إلى الخضراوات، والسلطات، والحبوب، كنوع من السعرات الحرارية الإضافية.
- إضافة الكاتشب إلى الأطعمة المختلفة، و إضافة المايونيز إلى السلطات، والأطعمة التي تحتاجه.
- التركيز على المقالي، ولكن الحرص على قليها في زيوت صحية، فهي من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
- تناول الفاكهة المجففة، فهي غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، والسعرات الحرارية العالية، وتناول الزبادي أو الحلويات معها.
- تناول الألبان كاملة الدسم، في حال أن الكوليسترول في الدم كان طبيعيا، وتناول الألبان قليلة الدسم في حال وجود أمراض في القلب والشرايين.
- فلتكن الدهون النباتية هي الخيار المفضل على الدهون الحيوانية، فهي تعطي الفائدة نفسها، ولكن الدهون الحيوانية تزيد نسبة الكوليسترول في الدم، وتؤدي إلى أمراض في القلب والشرايين.
