جدول المحتويات
إنقاص الوزن
تدفع زيادة الوزن بشكل كبير إلى الرغبة في إنقاصه وفقدان السعرات الحرارية وبكميات كبير في وقت قصير، وذلك من أجل الحصول على جسم متناسق، وهذه العملية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بحيث تتوفر فيه كل المقومات اللازمة لحرق السعرات الحرارية والدهون، ولا بد في هذه الحالة من استبدال الأغذية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بأخرى تحتوي على القليل منها، وسيتم في هذا المقال عرض احسن وأفضل أنواع الريجيم، بحيث إنه سهل وسريع المفعول، فيفقد الشخص من 9 إلى 10 كيلو غرامات خلال أسبوع واحد.
نظام ريجيم سهل وسريع المفعول
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من التوست، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من الجبن خالي الدسم، وسلطة خضار، وكوب واحد من عصير الأناناس والكيوي معا.
- وجبة العشاء: حبة واحدة من الفاكهة الطازجة، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من التوست، وحبة واحدة من الفاكهة الطازجة، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة فواكة، وكوب واحد من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المسلوقة والمهروسة، وكوب واحد من عصير الكيوي والأناناس معا.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من التوست، وحبة واحدة من الفاكهة الطارجة، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من صدر الدجاج بحيث يكون خالي من الجلد، وسلطة خضروات، وكوب واحد من عصير الأناناس والكيوي معا.
- وجبة العشاء: قطعة واحدة من التوست، حبة واحدة من الفاكهة الطازجة، حبة واحدة البطاطا المسلوقة والمهروسة.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من التوست، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم، وأربع شرائح من الأناناس، وحبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة الغداء: قطعة واحدة من لحم الهامبورجر، وكوب من عصير الكيوي والأناناس معا.
- وجبة العشاء: سلطة خضروات مع ملعقة صغيرة واحدة من المايونيز، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من التوست، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم، وحبتان مشمش.
- وجبة الغداء: سلطة تونة بدون زيت، سلطة خضروات، وحبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا مسلوقة، وبيضة مسلوقة، وكوب واحد من عصير الكيوي والأناناس معا.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدم من التوست، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم، وحبة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: أربع قطع سوسيس مشوي، سلطة خضروات، وكوب واحد من عصير الأناناس والكيوي معا.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا مهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس معا.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من التوست، ونصف حبة من الجريب فروت، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة دجاج، وست حبات من الخضار إما بازيلاء أو فاصولياء مطبوخة على البخار، وكوب واحد من عصير من الأناناس والكيوي معا.
- وجبة العشاء: سلطة فواكة طازجة، بيضتان مسلوقتان، وكوب واحد من الحليب خالي الدسم.
ملاحظة: يجب اتباع هذه الحمية الغذائية بجانب ممارسة بعض التمارين الرياضية.
