احسن وأفضل الطرق ووسائل لإنقاص الوزن
تعد محاولة خسارة الوزن والتخسيس إحدى المشاكل وعيوب الرئيسية التي يعاني منها العديد من الناس، فيقوم الناس في العادة بتجريب مختلف الطرق ووسائل المتاحة أمامهم من أجل خسارة الوزن والتخسيس والتي قد يسبب الكثير منها وخاصة تلك المنتجات المختلفة التي يتم إعلانها على شاشات التلفاز بالعديد من المشاكل وعيوب والتي قد تزيد في أضرارها على زيادة الوزن ذاته، وتعتبر الطريقة المثلى لخسارة الوزن والتخسيس هي الطريقة الأصعب والتي لا يود العديد من الناس سماعها في كثير من الأحيان، ولكنها تعتبر الطريقة المثلى في أثناء خسارة الوزن والتخسيس وبعد ذلك أيضا، والتي تتمثل في تغيير النظام الغذائي للإنسان إلى نظام صحي ومتوازن والابتعاد عن جميع المواد الغذائية المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة الضارة بالجسم، وتناول خمس وجبات متفرقة خلال اليوم من الطعام والتي تكون كمياتها بناء على طبيعة نشاطك خلال اليوم وعمرك وجنسك وغيرها من الأمور المختلفة التي يمكن تحديدها مع الاهتمام بتنويع الطعام الذي تقوم بتناوله خلالها، كما أنه من المهم ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة بالإضافة إلى النظام الصحي، وفيما يلي سنعرض بعض النصائح التي تساعد على القيام بهذا الأمر:
- عليك وضع هدف واضح ومحدد، يمكنك قياسه وتحديد مدى تقدمك بناء عليه سواء كان ذلك وزنك النهائي أو مقاسات جسمك أو أدائك الرياضي.
- الامتناع نهائيا أو التخفيف وانقاص بشكل كبير على الأقل من الأطعمة المصنعة جميعها، سواء كانت الحلويات أو الشوكولاته أو البسكويت أو المشروبات الغازية أو غيرها من تلك الأطعمة، فهي تعتبر سعرات حرارية خالية من أي فائدة قد تلحق بجسمك.
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه: فهذه تساعد على الشعور بالشبع بسرعة أكبر؛ لاحتوائها على الألياف، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من المواد الغذائية المفيدة للجسم، كما أنها تعتبر من المواد الغذائية التي يمكن تناولها بحرية لاحتوائها على كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية.
- بناء العضلات: سواء كان ذلك عن طريق رفع الأثثقال أو عن طريق أداء التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتي تستهدف زيادة الكتلة العضلية كتمرين الضغط، فالعضلات في العادة تستهلك طاقة أكبر من الدهون مما يساعد على زيادة مستوى الأيض وحرق المزيد من السعرات.
- تقليل فترة الراحة بين التمرينات أثناء القيام بها، أو إلغاؤه نهائيا في حال الاستطاعة، فهو ما يساعد على الإبقاء على مستوى نبضات القلب مرتفعا مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- القيام بالتمارين التي تستهدف أكثر من عضلة في الجسم أو الجسم بأكمله في القت ذاته بدلا من التركيز على عضلات الجسم بشكل منفصل أثناء رفع الأثقال.
- تناول السلطة وكوب من الماء قبل البدء بأي وجبة من الطعام.
- الاعتناء بكمية الطعام التي تقوم بتناولها وليس نوعيتها فقط عن طريق تقسيمها إلى حصص مختلفة، وتسجيل ما تقوم بتناوله لتبقى مطلعا عليه.
- الاهتمام بتناول الإفطار، فوجبة الإفطار هي الوجبة الأهم خلال اليوم والتي يقوم الجسم من خلالها بالحصول على الطاقة اللازمة للقيام النشاطات المختلفة خلال اليوم، فقد أظهرت الدراسات أن من يقومون بتناول لاإفطار يملكون فرصة أكبر لتخفيض أوزانهم.
- القيام بالمشي بشكل أكبر كالصعود على الدرج بدلا من ركوب المصعد أو مشي المسافات القصيرة بدلا من ركوب السيارة.
- تحضير الوجبات الخفيفة الصحية بشكل مسبق، وهي في العادة التي ننتهي إلى تناول الحلويات والأطعمة عالية السعرات الحرارية خلالها لعدم وجود الوقت الكافي لتحضيرها.
