جدول المحتويات
إنقاص الوزن
يعاني الكثير من الأشخاص من إصابتهم بالملل السريع حيال عدم استجابة أجسامهم للأنواع المختلفة من الرجيم، والذي يكون باتباع طرق ووصفات وتعليمات من أخصائيي التغذية، فيصابون بالاكتئاب ويفقدون الدافع والحافز لخسارة الوزن، فيزداد إقبالهم على تناول الطعام دون الاكتراث لمسألة اكتساب وزن إضافي.
طرق ووسائل إنقاص الوزن
حتى لا نصل لهذه المرحلة من الاكتئاب والإحباط، سنطرح مجموعة من السبل والطرق ووسائل لحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية.
- ممارسة رايضة المشي والركض يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- شرب الماء عند الشعور بالجوع، فهذا يقلل كمية الطعام الداخلة للجسم، والغنية بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- تناول السلطات الخضراء في بداية الوجبات الرئيسة .
- تناول الألبان ومشتقاتها منزوعة الدسم.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار وتجنب إهمالها، فمن شأن إهمال هذه الوجبة أن يزيد من قابليتك على تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي زيادة العسرات الحرارية الداخلة للجسم.
- تناول الطعم ببطء ومضغه جيدا والتوقف عنه بمجرد الشعور بالشبع، ويفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة، والاكتفاء بتناول كميات قليلة.
- تناول الخبز الأسمر، والذي يعتبر قليل الامتصاص بالخبز الأبيض، كما ويعتبر الخبز الأسود غنيا بالعناصر الغذائية التي تقي الجسم من أمراض القلب والاوعية الدموية، والتي يفقتر لها الخبز الأبيض.
- الاستعانة بمحليات أخرى بدلا من سكر الطعام في تحلية المشروبات، كما أن الإفراط في تناوله يتسبب بأكسدة البروتينات والدهنيات والتي تدمر الخلايا، وتقلل من مرونة الجلد وطراوته.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكر الصناعي، فالعبوة الواحدة تحتوي على 10 ملاعق منه، والتي تمنح الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية كما تحتوي على مادة الكربون التي تقلل من قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام.
- تجنب تناول الاطعمة المقلية، والتي تعتبر مشبعة بالمواد الدهنية والاستعاضة عنها بتناول الأطعمة المسلوقة والمشوية.
- إضافة التوابل والبهارات للأطعمة بدلا من المايونيز والكاتشب والغنية بالدهنيات، فالتوابل كتعرف ما هو معروف أنها تحتوي على عناصر غذائية محاربة للمايكروبات والسموم والتي تعتبر علاجا فعالا للأمراض.
- تجنب تناول الاطعمة المعلبة، والتي تحتوي على نسبة من المواد الحافظة وغير الصحية، فهي في أغلب الأحيان تحتوي على الثلاثي المدمر لصحة الجسم وهي الدهن، السكر، الملح.
- الابتعاد عن المسليات والملهيات عند تناول الطعام، كالجلوس أمام التلفاز أو التكلم مع أحد أفراد العائلة، فهذا من شأنه أن يصرف انتباهك عن كمية الطعام الذي تتناوله.
- تناول الدجاج المنزوع الجلد قبل طهيه، فالجلد يزيد من نسبة الدهون في الطعام.
- التقليل من تناول الأطعمة الملحية، فالملح يزيد من احتباس السوائل في الجسم ويزيد الوزن.
- تناول لحوم الأسماك بعد اللحوم الحمراء، لاحتوائها على كميات أقل من السعرات الحرارية.
- شرب الشاي الأخضر وتناول الكرفس عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- الابتعاد عن تناول الحلويات والمكسرات، من خلال تجنب إدخالها للمنزل.
