جدول المحتويات
غذاء الحامل
يجب على المرأة الحامل الحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن والمتكامل للحصول على جميع العناصر اللازمة، على طول فترات ومراحل الحمل، من بدايته حتى انتهائه، كي تحافظ على صحتها وعلى صحة جنينها ونموه بشكل سليم، حيث إن نقص بعض العناصر قد يؤثر على نمو الجنين داخل بطن أمه ويمتد أثره بعد الولادة.
احسن وأفضل غذاء للحامل
في المرحلة الأولى من الحمل
- الحفاظ على تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم الضروري لبناء ونمو العظام والأسنان يوميا، مثل منتجات الألبان والحليب، حيث إنها ضرورية لبناء العضلات، وتساعد في امتصاص فيتامين b12، كما تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل.
- تناول الحبوب الكاملة، عن طريق تناول الخبز، أو تناولها مطبوخة.
- تناول اللحوم مرتين بالأسبوع، كالأسماك أو اللحوم الحمراء أو البيض، حيث إنها مصدر غني بالأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
- الإكثار من الخضار مثل الجزر والسبانخ والفليفلة واللوبياء، لغناها بالألياف والمعادن، وهي مصدر للفيتامينات الضرورية للحامل.
- الحرص على تناول الحمضيات التي تعمل على تقوية وتنمية جهاز المناعة في الجسم لدى الحامل.
- تناول الأغذية الغنية بالحديد، كي تتجنب الحامل الإصابة بحالة فقر الدم، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر غنية جدا بعنصر الحديد.
في المرحلة الثانية من الحمل
- تحتاج الحامل في هذه المرحلة إلى كمية أكبر من الحديد، حيث إن الجنين يصبح بحاجة إلى كمية أكبر من الدم لتغذيته ونموه، لذلك استمري في أكل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الغنية بالحديد مثل السبانخ.
- حافظي على تناول اللحوم، بالإضافة إلى الفاصولياء والعدس.
- تناولي الحمضيات والبروكلي الغني بفيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد في الجسم.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات بكثرة، واستعيضي عنها بالحلويات الطبيعية؛ كالمربى والفواكه المجففة.
- حافظي على تناول الوجبات في أوقاتها، مع تناول بعض الأغذية الخفيفة بين الوجبات، وخاصة إذا كانت هناك فترة طويلة بين كل وجبة ووجبة، كي لا تتعرضي للتعب، ولاجتناب حالات الغثيان والقيء والحرقة.
- تجنبي تناول الوجبات المالحة، لأن الجسم يتعرض للانتفاخ نتيجة انحباس الماء فيه.
- تناولي الأغذية النشوية كالبرغل والمعكرونة السمراء، فهي تقيك من حالات الإمساك.
- الانتظام والاستمرار في أخذ أدوية الفيتامينات التي يصفها الطبيب.
في المرحلة الثالثة من الحمل
- تناول منتجات الألبان والحليب باستمرار، كي تبقى عظامك بصحة جيدة، ويستمر نمو الجنين بشكل سليم، بالإضافة إلى تكون حليب الرضاعة في هذه المرحلة.
- تجنبي تناول الأغذية المالحة والمقليات بالإضافة إلى الأغذية الدهنية، التي تسبب السمنة وزيادة الوزن غير المرغوبة في هذه المرحلة، بالإضافة إلى أنها تسبب حرقة بالمعدة.
- ينصح مع بداية الشهر التاسع الإكثار من الأغذية التي تسهل الولادة مثل التمر والملفوف.
