جدول المحتويات
النوم
إذا كنت ممن يعانون من صعوبة في النوم، فأنت في مشكلة كبيرة، لأن النوم السليم وفي الوقت المناسب هو أساس صحة الجسم ونشاطه، ودون ثماني ساعات من النوم الصحي ستكون مرهقا ومتعبا، وبحاجة إلى الراحة طوال اليوم، ولن يتوفر لديك النشاط اللازم لأداء وظائفك، وقضاء حاجات يومك، وسيكون مزاجك على الأغلب معكرا، لذا سنذكر في هذا المقال طرق وخطوات ونصائح تساعدك على النوم السريع، لكي لا تحرم جسمك من حقه بالراحة.
طرق ووسائل للنوم السريع
عندما تقرر النوم باكرا عقلك يبدأ بالتفكير، فترى نفسك غرقت ببحر أفكارك، وسبحت في أحلام اليقظة، فيصعب عليك النوم باكرا، بل وقد يصعب عليك النوم على الإطلاق، فتتمنى إيقاف عقلك والتوقف عن التفكير، والخلود إلى نوم هانئ، والطرق ووسائل التالية قد تساعدك في ذلك:
- أطفئ الأنوار، وكل وسائل التكنولوجيا، مثل التلفاز، وجهاز الحاسوب، وجهازك المحمول، وغيرها قبل النوم بساعة على الأقل، بحيث تصبح غرفة نومك مظلمة تماما إذ يفرز جسمك هرمونا يدفع إلى النوم، ولكن مع بقاء شاشة التلفاز مثلا مضاءة فأنك تقلل من إفراز هذا الهرمون.
- خذ حماما دافئا قبل الذهاب إلى غرفة النوم، لأن تدفئة جسمك يساعدك على الشعور بالنعاس، وبالتالي يدفعك إلى النوم أسرع.
- إذا كان الجو حارا، أو إذا كانت التدفئة مشغلة في غرفة نومك، قلل درجة الحرارة بعض الشيء، لأن الجسم الدافئ والجو البارد هما التركيبة المناسبة للاسترخاء والشعور بالراحة، وبالتالي الشعور بالنعاس.
- إذا كنت من هواة القراءة، اقرأ كتابا مفضلا لديك، على أن لا يكون كتاب قصص مشوقة، فالقراءة قبل النوم تساعد عقلك على التوقف عن التفكير بمشاكل وعيوب وأمور يومك، كما ويمكنك قراءة ورد من القرآن الكريم، فتكون قد كسبت الحسنات، وساعدت عقلك على الاسترخاء، وبالتالي شعرت بالنعاس.
- اشرب مشروبا دافئا قبل النوم، بشرط ألا يحتوي على الكافيين، فيمكنك مثلا شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل، أو مغلي البابونج، أو مغلي اليانسون الدافئ، لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
- تجنب أكل وجبات كبيرة ودسمة قبل موعد النوم بساعتين، فهي تدفعك إلى الشعور بعدم الارتياح بمعدتك، وقد تسبب لك الحموضة، وبالتالي يصعب عليك النوم.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم.
- اجعل نفسك مرتاحا، بأن تلبس ملابس مريحة وفضفاضة، وتجنب لبس الجوارب الضيقة.
- اجعل سريرك مريحا، بأن تختار وسادات طرية وناعمة، وغطاء ناعما ودافئا، وعدل من نومك حسب راحتك، كأن تنام على جنبك اليمين بدلا من بطنك.
- استعن بالعطور المرخية للأعصاب، مثل عطر اللافندر، برش الغرفة أو وضع قطرات من زيت العطر على وسادتك.
