كيف تتخلص من قلق الامتحان

قلق الامتحان

من أكثر المشكلات التي يعاني منها الطلبة في المراحل الدراسية المختلفة، هي القلق والتوتر عند الاستعداد لتقديم الامتحانات، مما يؤدي إلى ضعف التركيز عند الطالب، وبالتالي ضعف في التحصيل الدراسي لدى هذا الطالب، وهي مشكلة تواجه الغالبية العظمى من الطلبة، ففي هذه الحالة يجب على الطالب الالبحث عن الحلول الناجعة والجذرية للتخلص من هذه المشكلة، ليصبح قادرا على الوصول إلى النجاح والتفوق.

الأسباب

يعود القلق من الامتحانات إلى العديد من الما هى اسباب وهي:

• تقصير الطالب في دراسته وعدم اتباع أسلوب الدراسة اليومية للمواد، مما يؤدي إلى تراكم المواد الدراسية عليه، وبالتالي الصعوبة في دراستها وحفظها.
• ضعف وقلة ثقته بنفسه، والتفكير السلبي الذي يسيطر عليه.
• دور الأهل في تكوين شعور القلق والتوتر من الامتحان، من خلال التوقعات السلبية لنتائج أبنائهم، والاستهانة في قدرات هؤلاء الأبناء.
• الطموحات المفرطة والعالية لبعض الطلبة، تكون سببا في تكوين شعور القلق عند الامتحان.
• المنافسة بين الطلبة للحصول على النتيجة الاحسن وأفضل من بينهم.
• تفكير الطالب بأنه قد نسي ما درسه قبل الامتحان.

طرق وخطوات الانتهاء والتخلص من قلق الامتحان

الطرق وخطوات التي يجب القيام بها للتخلص من الخوف والقلق من الامتحان وهي:

• عندما يشعر الطالب بأنه نسي كل ما درسه قبل الامتحان، فعليه أن يصرف هذه الفكرة عن ذهنه فهي وساوس والأوهام، لأن المعلومات قد تخزينها في الذاكرة، ويتم استرجاعها على الفور، لمجرد البدء بالإجابة عن أسئلة الامتحان، لذلك يتوجب على الطالب أن يتوكل على الله، ويتخلص من هذه الأوهام.
• التعامل مع الامتحان على أنه أمر طبيعي وعادي، كغيره من الأمور التي يقوم بها الطالب في حياته.
• يجب أن يثق الطالب بنفسه وبقدراته، لأنه الوحيد المسؤول عن هذه الثقة، فإذا تمتع الطالب بثقة عالية، يضمن حصوله على التركيز المناسب، وبالتالي التحصيل العلمي المرتفع والعكس صحيح.
• تجنب مقارنه قدراته وإمكانياته مع غيره من الطلبة، لأن كل طالب له قدرت وإمكانيات تختلف عن غيره من الطلبة، فعندما يتجنب هذا النوع من المقارنات، يستطيع التركيز على إمكانياته وتطويريا.
• تركيز الطالب على جميع جوانبه الإيجابية قبل الدخول إلى الامتحان، وقناعته المطلقة بأنه قادر على تحقيق النجاح في هذا الامتحان، والحصول على علامة مرتفعة.
• اتباع الطرق ووسائل الصحيحة عند الدراسة والاستعداد للامتحان، كتوفير المكان الملائم للدراسة من ناحية الهدوء والإضاءة والجلوس المريح؛ لأن ذلك يساعد على ترسيخ وتثبيت المعلومات، وتجنب نسيانها.
• التركيز على تناول الوجبات الغذائية في أوقاتها، والتي تحتوي على العناصر الضرورية للجسم والذاكرة، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والألبان.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالي من المنبهات، كالإفراط في تناول الشاي والقهوة قبل الامتحان.