منطقة البطن هي المنطقة الأكثر صعوبة لفقدان الدهون وخصوصا عند ظهور كرش للرجل ، ونتيجة لذلك يصاب العديد من الأفراد بالإحباط عند اتباع نظام غذائي يعزز فقدان الوزن ، ومع ذلك ، يتم ملاحظة فقدان الوزن بشكل أساسي في مناطق أخرى ، باستثناء منطقة البطن.

 

من المهم أن ندرك أن بعض الأطعمة والمشروبات لديها القدرة على منع فقدان الوزن في منطقة البطن.

ممارسة الرياضة كل يوم ليست بنفس أهمية معرفة كيفية القيام بها وممارسة الرياضة بشكل صحيح وآمن.

 

قد تتسبب بعض الرياضات في ضعف العضلات أو تمزق الأربطة.

 

لذلك ، تأكد من معرفة كيفية إدارة تمارين إنقاص الوزن في البطن للرجال.

تمارين تنحيف البطن للرجال

قبل البدء في تمارين دهون البطن للرجال عليك مراقبة نظامك الغذائي واتباع نظام غذائي سليم وصحي للتخلص من دهون البطن والورك بسرعة.

 

فيما يلي خطوات تمرين "Burpee" لتقوية عضلات البطن :

  1. قف بشكل مستقيم مع إخراج صدرك.
  2. اخفض جسدك بالكامل حتى تصبح يداك على الأرض ، متباعدتين بعرض الكتفين.
  3. ضع رجلك اليمنى خلفك واثني رجلك اليسرى تجاه بطنك.
  4. مارس تمارين الضغط.
  5. عكس الحركة بسرعة وتبديل الأرجل.
  6. عندما تنتهي ، اقفز وأنت واقف.
 ملحوظة: من المهم الانتباه إلى النظام الغذائي أثناء ممارسة الرياضة ، وإلا فإن الفوائد لن تظهر عليك فى تخسيس الكرش .

تمارين حرق دهون الأرداف للرجال

نعلم جميعًا أن القلب هو مركز القوة البشرية.

 

عندما يزيد معدل ضربات القلب ، يتم ضخ المزيد من الدم المؤكسج إلى أنسجة الجسم.

 

يؤدي هذا إلى حرق سعرات حرارية أعلى ، مما يقلل من دهون البطن والأرداف العنيدة.

واحدة من أبرز تمارين إنقاص الوزن في البطن للرجال مع وضع هذا الهدف في الاعتبار هي "تمرين الاندفاع الرباعي " وسوف نقوم بعرضها لك على موقع كله لك , يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين.
  2. إلتقط الكرة من الأرض وارفعها فوق رأسك.
  3. حرك الكرة بعيدًا قدر الإمكان.
  4. اضرب الكرة بأقصى قوة ممكنة على الأرض.
  5. من الأفضل تكرار التمرين عدة مرات.
ملحوظة: المشي 20-30 دقيقة في اليوم هو أحد التمارين التي يجب عليك القيام بها كل يوم.

شد جسم الرجل المترهل بعد الرجيم

من أجل تقوية عضلات الجسم ، مثل: الأرداف ، ورباعية الرؤوس ، والبطن ، والكتفين ، وعضلات الذراع ، بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية ، فإليك خطوات أداء " تمرين الضغط " باستخدام الدمبل :

  1. احمل الدمبل أو أي وزن يمكنك تحمله.
  2. اثنِ ركبتيك قليلًا واجلس في وضعية القرفصاء.
  3. حافظ على ساقيك في نفس مستوى كتفيك.
  4. افرد ذراعيك فوق رأسك بينما تمسك الدمبلز بقوة.
  5. شغل هذا المنصب حتى تقف مرة أخرى.
  6. كرر التمرين أكثر من مرة.
تحذير: استشر طبيبك أولاً ، لأن بعض التمارين قد تشكل خطورة على القلب أو العمود الفقري.

تمارين إنقاص الوزن للبطن والأرداف

تمرين "القفز كرين" مصمم لتقوية عضلة القلب وحرق السعرات الحرارية ، خاصة في البطن والألوية.

 

هي من تمارين الكارديو التي تحرق الدهون ، وإليك خطوات الطريقة السهلة:

  1. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك.
  2. ارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه مشط قدميك لأعلى.
  3. اقفز بقدر ما تستطيع ، وأقدام متباعدة.
  4. كرر هذه الخطوات مرارا وتكرارا.
ملحوظة: من الأفضل أن تأخذ استراحة بين كل تمرين ، لمدة تصل إلى دقيقة.

في النهاية قد تجد أن ممارسة 15 دقيقة من تمارين إنقاص الوزن في المنزل كل يوم يمكن أن تحمي صحتك وقلبك من العديد من الأمراض ، أهمها: السمنة أو أي مرض مزمن آخر.

 

هناك العديد من أنواع تمارين دهون البطن للرجال ، ما عليك سوى اختيار التمرين الذي يناسبك.