يعد الوصول إلى هذه الدهون أمرًا مهمًا لدعم الصحة العامة لأنها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية السيئة ورفع مستويات الكوليسترول الجيد ، وبالتالي منع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لموقع Healthline الطبي ، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 6 المفيدة:
مكسرات
- الجوز شائع وغني بالعناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والمعادن ، بما في ذلك المنغنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم.
- يمكن الاستمتاع بالجوز وحده كوجبة خفيفة مغذية أو رشه على السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان لتعزيز المحتوى الغذائي لهذه الوجبات.
سمك
إذا لم تكن نباتيًا ، فالأسماك مصدر غني لأحماض أوميغا 3 لأن معظم الأسماك ، مثل السلمون والماكريل ، تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهذه الأسماك غنية بالبروتين والمغنيسيوم للمساعدة بناء العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
كما أنه يوفر لك فيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية.زبدة الفول السوداني
- زبدة الفول السوداني عبارة عن كريمة كريمية مصنوعة من الفول السوداني المحمص.
- فهي ليست مليئة بالدهون الصحية والبروتينات فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الصحية مثل النياسين والمنغنيز وفيتامين E والمغنيسيوم.
زيت الأفوكادو
- بالإضافة إلى كونه غنيًا بمضادات الأكسدة ، فقد وجدت الدراسات الصحية أن زيت الأفوكادو قد يحسن صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
بيض
- يمكن أن يكون البيض إضافة لذيذة ومغذية ومتعددة الاستخدامات إلى نظامك الغذائي ، حيث إنه غني بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة بما في ذلك البروتين والسيلينيوم والريبوفلافين.
اللوز
مصدر رائع للبروتين والألياف بالإضافة إلى فيتامين إي والمنغنيز والمغنيسيوم.
كاجو
- غني بالعناصر الغذائية مثل النحاس والمغنيسيوم والفوسفور.
التوت البري
التوت منخفض السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة.
كما أنها مصدر لأحماض أوميغا 3 ، والتي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وتخفض نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم.على الرغم من توفر مكملات أوميغا 3 بدون وصفة طبية ، إلا أنه من الأفضل الحصول عليها من المصادر الغذائية للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.
عيون الجمل
الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة لصحة القلب وتعمل على تقليل الشهية.
الجوز يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول كما أنها مضادة للالتهابات
