كثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يعانون من نقص الوزن ويتساءل الكثير منهم عما إذا كان هناك نظام غذائي لزيادة وزن 10 كجم في الأسبوع ، سيوضح لك موقع Maqaall الإجابة على هذا السؤال.
أسباب النحافة المختلفة
هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن ، وقبل البحث عن نظام غذائي مختلف لزيادة وزن 10 كجم في الأسبوع ، يجب فهم هذه الأسباب ومعالجتها ، والتي قد تكون راجعة إلى:عوامل وراثية من الأب أو الأم.
يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة إلى زيادة حرق الدهون بشكل ملحوظ.
يعاني من أمراض مختلفة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
الاكتئاب والتوتر.
يمكن أن يسبب تناول بعض الأدوية العديد من الآثار الجانبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
يمكن أن يكون سبب النحافة أيضًا بسبب سوء التغذية أو فقر الدم.
معدل قياس النحافة
النحافة مرض يجب علاجه لأنه يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم الأخرى ويمكن أن يؤدي إلى عيوب في عمله. من المهم أن تفهم مدى سرعة قياسك لنقص الوزن من خلال:إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر ونصف بالمائة ، فإن هذه النسبة تعتبر ضعيفة.
سوف نلاحظ أن المعدل الطبيعي لدهون الجسم يختلف عند النساء عن الرجال ، لذا فهو يتراوح بين 10 و 13 بالنسبة للنساء.
في الحالة الخالية من الدهون ، ستكون نسبة الدهون بين اثنين ونصف إلى خمسة بالمائة.
هل هناك نظام غذائي يمكن من خلاله زيادة الوزن في أسبوع 10كيلو
- هذا واحد من الاعتقادات الخاطئة المتعلقة بالأنظمة الغذائية حيث أنه ليس من السهل على الجسم زيادة هذه النسبة بصورة سريعة.
- وذلك بسبب أن زيادة الكتلة العضلية للجسم تحتاج إلى وقت من أجل بنائها ويمكن أن يزداد عن طريق التمارين الرياضية والتي تحتاج إلى وقت قد يصل إلى عشرة أسابيع على حسب استجابة الجسم.
نصائح تساعد في زيادة الوزن
هناك بعض العناصر الغذائية المهمة لزيادة الوزن ويمكن تضمينها في الحميات الغذائية المختلفة وهي:أدخل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، وليس مجرد زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، قم بتضمين العديد من السعرات الحرارية عن طريق تناول البطاطس والخبز والبطاطس وشرب الحليب كامل الدسم.
ضعي سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، أي ما يعادل سبعة إلى ألف سعر حراري ، لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
تناول الكثير من البروتين وادخله في جسمك.
ينتج عن هذا زيادة في الوزن من جرام ونصف إلى اثنين أو اثنين ، مع زيادة نسبة البروتين عن هذه الكمية مع كل كيلوغرام إضافي تريد اكتسابه.
المزيد من البروتين يعني المزيد من كتلة العضلات.
هناك العديد من الأمثلة على البروتين لأن له العديد من المصادر. ستجده في اللحوم والأسماك والبيض والأسماك والعدس والفول والحليب.
يمكن أن تؤدي زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى الدهون إلى زيادة الوزن بسرعة.
كيف تزيد وزنك؟
- شرب المشروبات التي بها سعرات حرارية عالية، حيث أنه بجانب الوجبات الغذائية يمكن إدخال المشروبات من أجل زيادة الوزن التي لديها سعرات حرارية عالية.
- ومن أمثلة هذه المشروبات اللبن كامل الدسم والعصائر التي تحتوي على السكر.
- أيضًا شرب الشاي والقهوة يساعد في زيادة الوزن.
- إدخال أنواع الفاكهة التي تزيد الوزن، بجانب أنه اختيار صحي للجسم هناك العديد من الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن.
- ومنها البلح والتين والمانجو والعنب وكذلك الفاكهة المالحة مثل الخوخ.
- تناول اللحوم بصورة عامة التي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهون مثل العجل ولحم الضأن وأوراك الفراخ.
- المكسرات التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم.
- ومنها الفستق والبندق والفول السوداني وعين الجمل التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية.
- جميع أنواع الفواكه المجففة مثل المشمش والتين والقراصيا.
- استخدام العديد الأعشاب الطبيعية مثل الحلبة من أجل زيادة الوزن.
- والتي تزيد من إفراز هرمونات الجسم مثل هرمون التستوستيرون وهذا الهرمون هو المسئول عن زيادة الكتلة العضلية.
طرق أخرى لزيادة الوزن
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، هناك بعض الطرق لزيادة الوزن ، وهي:يجب تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست مرات في اليوم ، وليس واحدة.
قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان ، حيث يلعبان دورًا رئيسيًا في إنتاج الجسم للكورتيزون ، مما قد يؤدي إلى اختلالات في الوزن من حيث زيادة الوزن أو فقدانه.
من المهم ضبط تذكيرات الوجبات حتى لا تنسى مواعيد استحقاقها وتنتبه إلى نظام غذائي متنوع.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
تحت إشراف متخصص ، أدخل المكملات الغذائية على شكل أقراص أو مسحوق يمكن إضافته إلى المشروبات.
في نهاية مقالنا أوضحنا لك أن اكتساب 10 كجم في الأسبوع هو نظام غير عملي ومن المهم الانتباه إلى جودة وصحة نظامك الغذائي وليس مجرد البحث عن زيادة الوزن.
