هل هناك طريقة لتخسيس البطن؟
ويمكن اتباع هذه الطريقة للتخلص من دهون البطن:
المكونات
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم
- ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام
- عصير نصف ليمونة
- كوبين من الماء
التجهيز
- إغلي الماء
- اضيف الزنجبيل وارفع الإناء من على النار
- غطي الإناء واتركه عشرة دقائق.
- اضف العسل والليمون
- اخذ المشروب قبل النوم
مشروبات لتخسيس البطن
من أهم المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن مشروب الشاي الأخضر، وتشير الدراسات الى أن الشاي الأخضر يمكنه أن يزيد من سرعة عملية الأيض أي حرق الدهون وتحويلها الى مصدر للطاقة.
يمكن أيضا إضافة العسل للشاي الأخضر، وكهذا عصير الليمون لتحسين الطعم وزيادة قدرة المشروب على حرق الدهون.
مشروبات لتخسيس البطن سالي فؤاد
تنصح خبيرة التغذية سالي فؤاد باخذ مشروبات طبيعية يومية للتخلص من دهون البطن، وهذا على مدار اليوم.
المشروب الصباحي:
ابدئي يومك باخذ كوب من الماء الدافيء المُضاف إليه ملعقة من عسل النحل الخام وعصير نصف ليمونة، وهذا قبل اخذ الإفطار بساعة على الأقل.
مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر:
خلال اليوم تنصح سالي فؤاد باخذ خليط فعّال لحرق دهون البطن، يتكون من:
- شاي أخضر.
- خل التفاح.
- مسحوق الزنجبيل.
- عصير ليمون.
- فيتامين (جـ).
- ماء مغلي.
- ماء بارد.
التجهيز
- ضعي وعاء على النار به نصف لتر ماء.
- ضعي ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، وملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم في الماء، واتركيه حتى يغلي.
- أضفي نصف لتر ماء بارد.
- أضفي نصف ملعقة من خل التفاح، وعصير ليمونتين للمزيج.
- أضفي قطرتين من فيتامين (جـ).
- اخذي المشروب على فترات متقطعة من اليوم.
أعشاب لتخسيس البطن في أسبوع
احسن وأفضل أعشاب لتخسيس البطن خلال أسبوع واحد بمكونات طبيعية مُفيدة لصحة الجسم هو:
- الهيل
من الأعشاب التي تساعد على تحفيز عملية الأيض، ويمكن إضافته الى نظامك الغذائي بسهولة بإضافته الى الحساء أو استخدامه مع القهوة.
- إكليل الجبل
يحتوي إكليل الجبل أو الروزماري على أملاح معدنية هامة للجسم مثل الحديد والكالسيوم، ويُستخدم في كبح الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الدهون، وتحسين عملية الهضم.
- الشمر
من الأغذية الغنية بالألياف ويساعد على كبح الشهية زيادة الاحساس بالشبع، وهو ما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي ياخذها الإنسان يومياً، ايضا يساعد على تحفيز الأيض وحرق الدهون في منطقة البطن.
- الكمون
يعمل على تحسين عملية الهضم، وهو مُفيد لزيادة أيض العذاء، ويقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون، ايضا أنه من أكثر التوابل استخداماً في الطهي.
- الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على تطهير الجسم من السموم، ويزيد من محتوى الألياف في الغذاء، ويمكن إضافته كتابل الى الأغذية المختلفة أو اخذه كشاي أعشاب وهو منخفض السعرات.
- القرفة
أحد أهم الأعشاب المستخدمة في تقليل الوزن وتخسيس منطقة البطن، تساعد على ضبط مستويات السكر بالدم، وتقلل من مستويات الدهون الضارة بالدم.
- الفلفل الأحمر
من أكثر الأعشاب التي تحفز عملية الأيض الغذائي وحرق الدهون وتحويلها الى طاقة، وهو يساعد على كبح الشهية وزيادة الاحساس بالشبع.
تعرف ما هو احسن وأفضل شاي لتخسيس البطن؟
إن احسن وأفضل شاي يفضل به خبراء التخسيس لفقد دهون البطن هو شاي الزنجبيل أو القرفة أو الشاي الأخضر، ويمكن إضافة عصير الليمون للشاي لتحسين خواصه وطعمه، وكهذا العسل للتحلية.
طريقة لتخسيس البطن والجناب
من أهم طرق ووصفات تخسيس البطن والجناب:
طريقة الليمون والنعناع: أضفي عَصرة ليمون الى كوب من النعناع المغلي، واشربيه ثلاثة مرات يومياً قبل الوجبة بنصف ساعة.
طريقة المريمية والبابونج: أضفي ملعقة من المريمية، وملعقتين من البابونج الى كوب من الماء الساخن، واشربيه قبل الإفطار يومياً لمدة أسبوع.
مشروب لتخسيس البطن والجناب
مشروب الليمون والكمون: من احسن وأفضل المشروبات التي يمكنها أن تساعد على حرق دهون البطن والجناب فيمكن تجهيزه بالطريقة التالية:
اغلي شرائح الليمون مع الكمون في كوب من الماء، واشربيه في الصباح على معدة خالية.
تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
- قومي باخذ أحد المشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو القرفة.
- مارسي تمرينات الإيروبكس مُدة تتراوح ما بين 30 – 45 دقيقة يومياً، وتجنبي المشروبات الغازية والمُحلاة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة.
- اكثري من البروتينات الصحية والخضر والفاكهة، وبهذا تضمني تخسيس البطن والأرداف في خلال أسبوع.
ما هو ما هى أكلات تخسيس البطن والأرداف؟
البروبيوتك:
من أهم الأغذية التي تساعد على تحسين الهضم وتجنب تراكم الدهون في البطن والأرداف هي مُنتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي واللبن الرائب والزبادي اليوناني حيث أن البكتريا والخمائر النافعة التى توجد في هذه الأغذية يمكنها أن تحقق المُعجزات فيما يخص صحة الجهاز الهضمي وتقليل محيط الخصر والأرداف.
أعشاب تخسيس البطن والأرداف
من أهم الأعشاب المُستخدمة في تخسيس البطن والأرداف:
- الفلفل الأسود
أحد الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، وهو أيضاً من أكثر التوابل المُستخدمة في الطهي شعبية، والفلفل الأسود غني بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة.
- بذر الكتان
من الأغذية الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية، إضافة الى غناه بالدهون الصحية غير المشبعة، وهو يعمل على ضبط مستويات السكر والإنسولين بالدم، ويحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات ما يساعد على تحقيق الشبع لفترات طويلة.
- الكركم
يعمل على تطهير الجسم من السموم خاصةً من الكبد، ويمكن إضافته الى الأغذية المختلفة كتابل، وهو يساهم في حرق دهون الجسم
طريقة طبيعية لتخسيس البطن
طريقة القرفة والكاكاو:
اخلطي ملعقة من القرفة مع ملعقة من الكاكاو في كوب ماء مغلي واشربيه قبل الإفطار يومياً.
تمارين تخسيس البطن
يفضل الخبراء بممارسة تمرينات الإيروبكس أو التمرينات القلبية أي التي تساعد على رفع معدل نبضات القلب خلال ممارستها، فلهذه التمرينات قُدرة فائقة على رفع معدلات حرق الدهون حتى خلال فترات الراحة.
وأشارت المزيد من الدراسات الى فاعلىة تمرينات الإيروبكس في خَفض الوزن والانتهاء من دهون البطن مُقارنةَ بغيرها من التمرينات رياضة.
تمارين تخسيس البطن في أسبوع
يمكن ممارسة التمرينات القلبية المكثفة يومياً بمعدل من 30 الى 45 دقيقية كالمشي بخُطى سريعة أو الجري أو ركوب الدراجات.
وخلال أسبوع واحد سيمكن لمس التغير الحادث في مستويات الدهون بالبطن.
يمكن أيضاً بالمزيد الى التمرينات القلبية ممارسة التمرينات التي تقوي من عضلات البطن وتشدها مثل تمرينات الضغط واليوجا.
تمارين تخسيس البطن للرجال
بالنسبة للرجال تُعد تمرينات حمل الأثقال من احسن وأفضل وسائل الانتهاء من دهون البطن وزيادة الكتلة العضلية حيث أن زيادة الكتلة العضلية أيضاً تزيد من معدلات الأيض ومن حرق الدهون حتى في أوقات الراحة.
علىك ممارسة تمرينات حمل الأثقال ثلاثة مرات أسبوعياً بمعدل من 30 – 60 دقيقة مع اتباع نظام غذائي صحي للحصول على احسن وأفضل النتائج.
تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
التمرينات المتقطعة:
من احسن وأفضل التمرينات رياضة لتخسيس البطن والأرداف في أسبوع حيث أنها تقوم على أداء تمرين مثل المشي لعدة دقائق، يليه حمل الأثقال على سبيل المثال لعدة دقائق أُخرى ثم معاودة المشي مرة أخرى لدقيقتين، وهكذا.
تظهر الدراسات أن لهذا النوع من التمرينات تأثير ونتائجاً فعالاً ومذهلاً في الانتهاء من الدهون المُتراكمة، وخاصةً في منطقتي الخصر والأرداف.
جهاز تخسيس البطن الهزاز
هو حزام أو جهاز تدليك يعمل على تحفيز عضلات البطن، ايضا يرفع من درجة حرارة الدهون في هذه المنطقة، ويساعدها على التعرق ويقلل من حجم البطن.
طريقة استخدام جهاز تخسيس البطن
يوضع جهاز تخسيس البطن ليقوم بتدليك عضلات البطن كجزء من التدريبات اليومية التي تستهدف الانتهاء من الدهون بهذه المنطقة وتنمية العضلات.
يمكن استخدامه بعد فترة من الولادة لاستعادة قوة عضلات البطن والشكل المشدود المرغوب فيه للقوام.
شورت تخسيس الأرداف والبطن
إن شورت التخسيس هو منتج يصنع من نوع من الأنسجة التي يمكنها أن ترفع من درجة حرارة الجسم وتسبب التعرق.
ويمكن بعد استخدامه لفترة من الوقت أن تلاحظ فقدان الجسم لجزء من كتلته في هذه المناطق، إلا أن هذا سرعان ما سيختفي بعد اخذ الماء حيث أن الجزء المفقود يكون عادة من الماء.
يتسبب شورت التخسيس في الإصابة بارتفاع درجة حرارة الجسم ما يمكنه أن يؤثر على سلامة الأعضاء الداخلية، ايضا أنه قد يحفز من نمو الفطريات.
أدوية تخسيس البطن
من أهم الأدوية التي يمكنها تقليل دهون البطن، ولكن يجب الحرص عنده أخذه، ويُفضّل إتّباع أوامر الطبيب:
أورليستات
هو دواء يمكنه منع امتصاص كمية من الدهون في الأمعاء مما يقلل من نسبة السعرات التي تصل الى الجسم، وبالتالي يقلل من الوزن.
فينترمين
هو دواء يفضل باستخدامه على المدى القصير لفترات لا تتجاوز ثلاثة الى أربعة أشهر فقط، والكثير ممن استخدموا هذا الدواء لفقد الوزن، عاودوا اكتساب الوزن المفقود بعد فترة.
لوركاسيرين
يعمل على مستقبلات السيراتونين في الدماغ ما يساعد على الاحساس بالشبع لفترات أطول.
ليراجلوتايد
هو دواء يعطى عن طريق الحقن ويستخدم في علاج و دواء مرض السكر ويعزز من الاحساس بالشبع، وله أعراض جانبية كالقئ والغثيان وصداع.
بوبروبيون
هو دواء يعالج الاكتئاب ويساعد على علاج و دواء الأشخاص الذين يأكلون سبب الاحساس بالقلق أو الاكتئاب، ويجعلهم يشعرون بالشبع، إلا أنه قد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل الإمساك.
كريم تخسيس البطن الطبيعي
يمكن تجهيز كريم التخسيس الموضعي الخاص بك منزلياً من مكونات طبيعية فعالة، وإليك الطريقة:
المكونات:
- ثلاثة ملاعق زنجبيل مبشور.
- لتر ماء.
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- ملعقة صغيرة من ماء الورد.
- ملعقة صغيرة زيت لوز.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- قطرتان زيت ليمون.
- ثلاثة ملاعق كبيرة زبدة كاكاو.
طريقة العمل:
- ضعي الماء على الزنجبيل، وقومي بغليه، وصفي الناتج
- أضفي ماء الورد وزيت اللوز وزيت الزيتون وزيت الليمون وزبدة الكاكاو الى ماء الزنجبيل، وأمزجي الخليط جيداً.
- عند حصولك على مزيج كريمي، يمكن دهن البطن والأرداف به للتخسيس طبيعياً بدون أعراض جانبية.
ما هو ما هى مخاطر إتباع طرق ووصفات تخسيس البطن؟
تحتوي بعض طرق ووصفات التخسيس على مُركبات يمكن أن تسبب الضرر للجسم، ومن ضمنها:
الملينات الطبيعية: وهي مركبات يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، مثل الجفاف الناتج عن الإسهال ، وضعف القولون.
مدرات البول: يمكن أن تسبب الجفاف أيضًا.
التفاعلات الدوائية: قد يكون لشاي التخسيس تفاعلات غير مرغوب فيها مع أنواع معينة من الأدوية ، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
البوتاسيوم: الإفراط في تناول الشاي الأخضر سيقلل من محتوى البوتاسيوم في الدم ، مما قد يسبب مضاعفات خطيرة للجسم ، لذلك من الأفضل تناوله باعتدال.
نصائح لتخسيس البطن بشكل مثالي
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، مثل المارجرين والأطعمة الجاهزة للأكل.
احصل على بروتين أكثر صحة ، تمامًا كما تعرف البروتين الموجود في الدجاج والسمك والفاصوليا.
حاول تقليل التوتر عن طريق ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بعمل بدني.
تجنب الحلويات.
مارس التمارين الهوائية.
تجنب الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
استخدم زيوتًا صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند في الطهي.
مارس تمارين حمل الأثقال.
ما يكفي من الوقت للنوم العميق.
تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والسلمون مرة في الأسبوع.
أضف خل التفاح إلى السلطة.
