سبب آلام الظهر أثناء الحمل هو أن تقوس ظهر المرأة الحامل سيزداد مع نمو الجنين وتصبح أكثر وضوحا ، مما قد يسبب الألم. تصبح الأربطة أكثر نعومة ومرونة أثناء الحمل ، وهو أيضًا تحضير الجسم للولادة الطبيعية. يمكن أن يسبب هذا ضغطًا على مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.
تجنُّب ألم الظهر والتعامل معه عندَ حدوثه
يمكن اتِّباعُ النصائح التالية لتجنُّب حدوث ألم الظهر:
- تجنُّب حمل الأشياء الثقيلة.
- عندَ حمل جسم من الأرض، ينبغي ثنيُ الركبتين وإبقاء الظهر مستقيماً.
- تحريك القدمين عندَ الاستدارة لتجنُّب فتل العمود الفقري.
- ارتداء أحذية مسطَّحة لتوزيع ثقل الجسم بشكلٍ متساوٍ.
- العمل عندَ مستوى سطوح مناسب لتجنُّب الانحناء.
- توزيع الحاجيات في كيسين عندَ التسوُّق.
- الجلوس بوضعية يكون فيها الظهرُ مستقيماً ومدعوماً بصورة جيِّدة.
- احصل على قسطٍ وافر من الراحة، وخاصَّة في مراحل الحمل الأخيرة.
ايضا ينبغي أن يكونَ الفراشُ صُلباً بما فيه الكفايةُ ليحمي الظهرَ ويؤمِّن له الراحة. وفي حال كان الفراش طرياً جداً، فينبغي وضعُ لوح صُلب أسفل منه لمنحه مزيداً من الصلابة. ايضا أنَّ للمسَّاجات (التمسيد) أثراً إيجابياً أيضاً.
تمارين النافعه لتقوية وتنمية عضلات المعدة
سنذكر هنا بعضَ التمارين النافعه لتقوية وتنمية عضلات المعدة (البطن)، وهو ما يمكن أن يخفِّف من ألم الظهر المصاحب للحمل:
- إبدئي التمرينَ بأخذ وضعية الصندوق: تستندين على اليدين والركبتين، بحيث تكون الركبتان تحت الورك، واليدان تحت الكتفين، وأصابع اليدين متَّجهةً للأمام، والبطن مرفوعاً للحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة.
- اسحبي عضلات معدتك وارفعي ظهرك الى الأعلى بناحية السقف، وقومي بثني جذعك كي يتدلَّى رأسُك برفق الى الأمام، ويسترخي بهذه الوضعية. ولكن، تجنَّبي هنا ثنيَ المرفقين.
- حاولي البقاءَ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثمَّ عودي ببطء الى وضعية الصندوق.
- تجنَّبي ثنيَ ظهرك، وأعيديه دائماً الى الوضعية المستقيمة المعتدلة.
- قومي بعمل هذا بشكل إيقاعي عشرَ مرَّات، بحيث تقوم عضلاتُك بجد، ويتحرَّك ظهرُك بصورة لطيفة.
- قومي بتحريك ظهرك بشكلٍ لطيف ما دمت تستطيعين القيامَ بهذا من دون أيِّ إجهاد.
يُنصَح بالقيام بتمارين في الماء أو بالمعالجة بالتمسيد وممارسة تمارين جماعية أو فردية للعناية بالظهر، وهذا بهدف التخفيف وانقاص من آلام الظهرخلال فترة الحمل.
متى تطلب الحاملُ المساعدة
إذا شعرت المرأة الحامل بألم شديد في الظهر ، فعليها طلب المساعدة من الطبيب وإحالتها إلى قسم العلاج الطبيعي للمرأة الحامل في المستشفى أو المركز الصحي ، حيث سيقدمون النصائح المناسبة ويقترحون طرق التمرين المفيدة.
