للمكسرات مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للجسم ، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة ، لذلك نشرح لكم اليوم فوائد المكسرات للجسم ، وما هي الكمية المسموح بها في اليوم.
فوائد المكسرات للجسم هذا ما تفعله المكسرات بجسمك
يقدم اخذ المكسرات للجسم Group جروب من الفوائد، وهي:
- زيادة صحة الدماغ: وهذا لأن المكسرات تحتوي على أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.
- مقاومة السرطان: نتيجة احتوائها على فيتامين ه وكمية وفيرة من مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي.
- زيادة صحة القلب: لأن المكسرات تحتوي على الدهون غير المشبعة والألياف الغذائية والمغنسيوم، وبالتالي تساهم في القضاء على الجذور الحرة، مما يساهم في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- التحكم في وزن الجسم: حيث يحصل جسمك على عدد متنوع من العناصر الغذائية التي يحتاجها دون الحاجة الى اخذ الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تسبب زيادة الوزن.
- الوقاية من السكري: حيث تحتوي المكسرات على دهون صحية تساهم في الوقاية من الإصابة بالسكري، ايضا تقوم على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- الانتهاء من الأرق: حيث تحتوي المكسرات على مركب الميلاتونين المسؤول عن نقل دورة الظلام والنوم لجسم الإنسان.
- وقاية البشرة: تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة وفيتامين ب الذي يقي البشرة من المشكلات الصحية، ومنها تأخير ظهور علامات تقدم العمر والتجاعيد.
اقرأ هنا أيضًا: كل أنواع المكسرات وفوائدها للجسم
ما الكمية المسموح بها يوميا من المكسرات
يفضل باخذ الكميات التالية من المكسرات أو 30 جرام بشكل كلي:
- 30 حبات من اللوز.
- 10 حبات كاملة من الجوز.
- 10 حبات من الفستق البرازيلي.
- 20 حبة من البندق.
- 30 حبة من الفستق الحلبي.
- 15 حبة من الكاجو.
فوائد المكسرات الصحية
تقدم المكسرات بمختلف أنواعها Group جروب من الفوائد، ومنها ما يلي: فوائد الجوز للجسم
فوائد الجوز
يعد الجوز غذاء ومصدر للطاقة، وهذا لأنه يقدم الفوائد التالية:
- تحسين قوة الجسم وصحة القلب
- التحكم في الوزن.
- تطهير الجهاز الهضمي وتحسين الأيض.
- زيادة صحة الدماغ والعظام والجهاز المناعي.
- مقاومة السرطان والالتهابات الفطرية.
فوائد الفول السوداني
- الوقاية من الإصابة بالسرطان ومرض الزهايمر.
- مكافحة أمراض القلب.
- حماية المخ والجسم من العدوي الفطرية أو الفيروسية.
- تغذية الجسم.
فوائد الكاجو
- الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين صحة العظام والفم.
- الحد من فرص السكري وفقر الدم.
- مكافحة السرطان.
- حماية العضلات والأعصاب.
- تحسين وزيادة صحة الجهاز المناعي.
فوائد اللوز
- زيادة وتحسين القدرات الذهنية.
- التحكم وضبط مستوى ضغط الدم.
- الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين الرؤية، لأنه يحتوي على البيتا كاروتين.
- مفيد للمعدة والجهاز الهضمي.
اقرأ هنا أيضًا: فوائد اكثر من 5 المكسرات الصحيه و انواع المكسرات المسمنه
فوائد الفستق الحلبي
- ضبط مستوى الكوليسترول في الدم.
- وقاية القلب من الإصابة بالأمراض.
- زيادة تدفق الدم والوقاية من الإصابة بالتجلط.
- تحسين وظائف الدماغ.
أضرار الإفراط في اخذ المكسرات
ماذا يحدث إذا اخذت المكسرات بشكل زيادة عن الكمية المسموح بها؟
- تصاب بالانتفاخ.
- تزداد نسبة تعرضك للحساسية تجاه بعض أنواع المكسرات.
- يزداد وزنك.
- قد تصاب بالإسهال، نتيجة زيادة الدهون الصحية التى توجد في المكسرات.
- الإضرار بمستوى ضغط الدم، نتيجة زيادة نسبة الصوديوم، وخاصة عند اخذ المكسرات المملحة أو المحمصة[1].
في النهاية ، سنقوم بإدراج موضوع لك حول ما تفعله المكسرات بجسمك ، وتعريفنا بأهم الفوائد الصحية للمسكرات ، والكمية المسموح بتناولها في اليوم ، وأهم الأضرار التي تنتج عن ذلك. الإفراط في تناول المكسرات مع المزيد من هذا.
