ما هى مفضلات رجيم اللقيمات؟
يوجد بعض الفوائد من اتباع رجيم اللقيمات ويهدف هذا النظام بقدرته على زيادة فقدان الوزن، مفضلات رجيم اللقيمات تشمل:
- إنقاص الوزن بشكل تدريجي دون حرمان الشخص من الأطعمة المحببة له.
- يمكن اتباع رجيم اللقيمات مدى الحياة لأنه لا يعتمد على أسلوب مقيد في الوجبات والأطعمة.
- غير مخصص فترة محددة لدايت اللقيمات، لكن سوف يستمر مع الشخص حتى يحقق النتائج المطلوبة.
- يمكن أن يساعد رجيم الليقمات في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وآلام المفاصل.
- نظراً لأن هذا الدايت يجعل الفرد ياخذ كل العناصر الغذائية، لن يحدث سوء تغذية مقارنة مع بعض طرق ووسائل الرجيم الأخرى.
رجيم اللقيمات بالتفصيل
- الإفطار: شريحة من الخبز الحبوب الشاملة مع بيضة مسلوقة والجبن خالي الدسم أو كمية قليلة من الفول المدمس بزيت عباد الشمس وعصير الليمون.
- فترة الظهيرة (بعد الإفطار تقريبا بساعتين): ثمرة من الفاكهة مثل التفاح، البرتقال، أو الجوافة، أو أي نوع من الخضروات.
- قبل الغداء: 5 حبات من المكسرات، على أن يتم اخذها بشكل تدريجي ( 2 حبة كل نصف ساعة على سبيل المثال).
- الغداء: طبق متوسط من السلطة، شريحة من اللحم خالي الدسم أو صدر دجاج أو السمك، مع كمية قليلة جداً من الأرز (تقريباً 3-4 ملاعق أرز) أو مكرونة.
- العشاء: فنجان من الزبادي خالي الدسم.
ايضا يمكن اخذ قطعة صغيرة من الكيك أو البسبوسة أو البطاطس المقلية (5 أصابع).
جدول رجيم اللقيمات
يسمح لك رجيم اللقيمات باخذ كل ما تريده، طالما كان بكميات قليلة ولقيمات صغيرة يومياً. فيما يلي جدول مثالي لرجيم اللقيمات ويمكن اتباعه بسهولة وسوف يساعد على إنقاص الوزن، وهذا الجدول لمده 3 أيام ويُكرر بنفس النظام مع التنوع في بعض الأطعمة وسنما هو هذا.
اليوم الأول
ملحوظة: يمكن التنوع في اخذ الأسماك في الغداء على أن تكون مشوية أو في الفرن، أيضاً اخذ شوربة خفيفة في العشاء بدلاً من المكسرات أو الزبادي.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض أومليت مع ربع خبز أسمر، وقهوة.
- فترة الظهيرة: ثمرة من المانجو أو التفاح أو 2 من الخوخ.
- الغداء: كوب من سلطة الخضروات بالدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: 6 حبات من المكسرات أو ربع فنجان من الفول السوداني.
- العشاء: ربع خبز أسمر مع جبنة بالخس أو الخيار.
اليوم الثالث
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع ربع رغيف أسمر وقهوة.
- فترة الظهيرة: ربع فنجان من الحمص.
- الغداء: كوب سلطة مكون من السبانخ والمشروم والجبن.
- وجبة خفيفة: 2 شريحة من البسكويت بالشوفان (يجب أن يكون بالحبوب الشاملة).
- العشاء: كوب صغير من الزبادي المخفوق معه الفواكه.
ملحوظة: يمكن اخذ نصف فنجان من الأرز (البسمتى) أو مكرونة مع شريحة من الدجاج أو اللحم في الغداء، ايضا يمكن تقسيم سلطة الخضروات لاخذها كوجبة خفيفة في العشاء.
رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر؟
ايضا ذُكر أعلاه لا يعتمد رجيم اللقيمات على عدد السعرات الحرارية، لكن بكميات الطعام. بأكمله، أي حمية غذائية تحتاج لاخذ كميات قليلة من الأطعمة خاصة الكربوهيدرات البسيطة والسكر. قد يعتمد فقدان الوزن بعد استخدام رجيم اللقيمات على الحرص على اخذ كميات محدودة من الأطعمة والتنوع دون حرمان نفسك.
على سبيل المثال، يمكن أن يفقد الشخص الذي يبلغ وزنه أكثر من 100 كيلوجرام مابين 2-5 كجم في الشهر.
رجيم اللقيمات كم ينزل بالأسبوع؟
كل أنواع الحميات الغذائية قد تحتاج التحلي بالصبر والمواظبة لتحقيق نتائج جيدة. مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.
اخذ لقيمات قليلة في الوجبات وأن تصل لخمس وجبات تقريباً يمكن الانتهاء من الوزن الزائد حوالي 1 كجم في الأسبوع أو أقل قليلاً، وهذا أيضاً على حسب وزن الشخص الأساسي ومستوى النشاط البدني الذي يبذله.
رجيم اللقيمات للحامل
رجيم اللقيمات للحامليُعتبر اتباع نظام غذائي صحي جزءاً هاماً في أسلوب الحياة بشكل صحي، لكن ضروري هذا الأمر بصفة خاصة إذا كنتِ حاملاً. يمكن لرجيم اللقيمات أن يساعدك على منح العناصر الغذائية التي تحتاجيها حين فترة الحمل لصحتك ولصحة الجنين. في البداية، سوف أذكر أهم الأطعمة من خمس مجموعات التي تحتاجها الحامل:
- الخضروات والبقوليات
- الخبز والحبوب
- اللبن ومنتجات الألبان
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الفاكهة
نصيحة هامة: كل الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد على نمو الجنين، لذا، على الحامل استهلاك البروتين الحيواني والنباتي وكلاهما ضروريان لصحتك ولصحة الطفل.
فيما يلي رجيم اللقيمات للحامل
ملحوظة: يجب أن تاخذ الحامل في رجيم اللقيمات ما يقرب من 65 جراماً من اللحم أو الدجاج في اليوم، واخذ 100 جرام من فيليه السمك المشوي أو السلمون، و30 جرام من المكسرات أو البذور.
رجيم اللقيمات للمرضعات
عادة ما تفقد المرضعة ما بين 500-700 سعر حراري يومياً، لذا لفقدان الوزن بأمان حين الرضاعة يتطلب توصيات من الطبيب بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً وبصفة شخصية أنصح اتباع رجيم اللقيمات للمرضعات التي اكتسبت وزن زائد تقريباً من 10-20 كجم، ماعدا هذا سوف تحتاجين لاستشارة الطبيب المختص لوضع خطة غذائية مناسبة.
للحفاظ على وزن مثالي حين الرضاعة، قد تحتاج المرضعات الى استهلاك 450 الى 500 سعر حراري إضافي في اليوم. فيما يلي جدول بسيط لقياس كمية السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم قبل اتباع رجيم اللقيمات حين الرضاعة:
- 2250 – 2500 سعر حراري في اليوم في حالة ضعف النشاط البدني.
- 2450 – 2700 سعر حراري في اليوم نشاط بدني متوسط.
- 2650 – 2900 سعر حراري نظام حياتك نشط.
بمجرد تحديد الإجمالي من عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تاخذها المرضعة، سوف يكون من السهل بعد هذا استخدام رجيم اللقيمات حين الرضاعة بشكل آمن. تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:
- كل الحبوب
- الفاكهة (الحد من اخذ العنب أو التمر أو المانجو نظراً لارتفاع نسبة السكر)
- كل أنواع الخضروات
- البروتين خالي الدسم
ايضا ينبغي تجنب هذه الأطعمة في رجيم اللقيمات حين الرضاعة:
- الخبز الأبيض
- بسكويت وكعك وكل الأطعمة المخبوزة مثل كرواسون، باتيه، وغيرها.
- الإقلال بقدر المستطاع من اخذ المكرونة والأرز (يمكن اخذ الأرز البسمتي ولكن بكميات قليلة).
رجيم اللقيمات سالي فؤاد
يوجد دايت مثالي لرجيم اللقيمات من خبيرة التغذية سالي فؤاد، والذي جربته بنفسها من أجل الحفاظ على وزنها.
- الإفطار: بيضة أو بيضتين مسلوقة أو أومليت مع أي نوع من الخضروات، يمكن أيضاً اخذ الفول المدمس أو الشوفان.
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من حبوب الذرة (الفشار) أو المكسرات.
- الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون مع ربع خبز أسمر.
- وجبة خفيفة: أي نوع من الفاكهة.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي المضاف إليه عصير الليمون دون إضافة أي تحلية.
ملحوظة: يمكن التنوع واخذ شوربة العدس مع خبز محمص في وجبة الغداء أو شوفان بالقرفة في وجبة العشاء وهكذا.
رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي
رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمييعتمد فكرة رجيم اللقيمات لدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة وزيادة الوزن بكلية الطب جامعة القاهرة على استهلاك كميات أو لقيمات صغيرة مع زيادة عدد الوجبات وتقسم على مدار اليوم.
ايضا أن رجيم اللقيمات يجعلك تاخذ كل شيء، ويدخل فيه وجبة يُطلق علىها “الوجبة المرحة” التي يمكن اخذ فيها ما يحلو لك ولكن بكمية صغيرة، فيما يلي رجيم اللقيمات للدكتور الهاشمي والذي سيقسم الى 5 لقيمات وتكرر كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
- أي نوع من الخضروات، حبة واحدة
- كل أنواع الفواكه، ثمرة واحدة
- شريحة من البيتزا
- حفنة من حبوب الذرة
- 2 كوب من أي نوع من العصير ويقسم على 5 لقيمات ويمكن إضافة السكر تقريبا 3 ملاعق ويوزع في الخمس مرات
- فنجان من النسكافية باللبن
- نصف كوب من السلطة
- عبوة من الزبادي
- 5 قطع من البسكويت
- قطعة صغيرة من الحلويات مثل الكنافة بحجم الإصبع
- نصف كوب صغير من الآيس كريم
- نصف كوب من حساء الخضروات أو شعرية
- نصف كوب من البطيخ، الشمام، أو الكانتلوب
- علبة صغيرة من التونة
- أي نوع من السندوتشات الجاهزة على أن تكون ربع رغيف
- 3 وحدات من أي نوع من المحشي مثل الكوسا أو الباذنجان
- نصف كوب صغير من الفول
- نصف كوب من الأرز باللبن
- قطعة صغيرة من الكيك
- 3-5 حبات من المكسرات
- 5-10 حبات من الفول السوداني
- بيض مسلوق أو أومليت
في الوجبة المرحة يمكن اخذ قطعة صغيرة بحجم الإصبع شوكولاتة أو الكيك أو أي أطعمة مفضلة إليك.
ايضا يوصي د. محمد الهاشمي قبل اتباع رجيم اللقيمات بشرب 2 كوب من الماء قبل أي وجبة وبعدها، ويجب أن نتذكر أن اللقيمات تكون كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريباً.
نظام اللقيمات المزدوجة
هذا النظام الذي يُسمى اللقيمات المزدوجة يعتمد على اخذ المزيد من الأطعمة أيضاً وتقسم طوال اليوم بنفس أسلوب رجيم اللقيمات. على سبيل المثال، يمكن اخذ قرص واحد من الطعمية مع ربع رغيف وأي نوع من الخضروات، أو اخذ 2 ملعقة كبيرة من الفول مع بيضة وطماطم أو خيار. ايضا يمكن اخذ شريحة الدجاج أو اللحم مع نصف فنجان من السلطة وربع رغيف أو 3 ملاعق أرز.
رجيم اللقيمات تجارب
عيوب رجيم اللقيمات
نصائح هامة لاتباع رجيم اللقيمات
إنقاص الوزن واتباع حميات غذائية هى صناعة مليئة بالجدل واستخدام طرق ووسائل قد تكون غير مناسبة لدى بعض الناس. ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:
- شرب الماء بكثرة وخاصة قبل الوجبات: الماء يعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20-30%، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يجب اتباعه في رجيم اللقيمات.
- اخذ البيض في وجبة الإفطار: يحتوي البيض على نسبة مرتفعة من البروتين، واخذه في وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن بسرعة والانتهاء من الدهون الزائدة. لكن أنصح باستهلاك البيض المسلوق للحصول على نتائج احسن وأفضل .
- شرب القهوة: في رجيم اللقيمات مسموح باخذ النسكافية والقهوة، لكن كلما كانت القهوة خالية من السكر أو أي إضافات أخرى كان احسن وأفضل ، خاصة لمن يرغب في فقدان الوزن.
- معرفة عدد السعرات اليومية: رجيم اللقيمات يعتمد بشكل أساسي على اخذ كميات قليلة من الأطعمة، وهذا مفيد في عملية إنقاص الوزن. مع هذا، حساب السعرات الحرارية والاحتفاظ ببعض الصور لوجبات ومعرفة كم سُعر حراري في نصف كوب من الأرز أو السلطة يمكن أن يساعدك في تحقيق نتائج احسن وأفضل وأسرع.
- اخذ المزيد من الألياف: دائماً يفضل خبراء التغذية بالإكثار من اخذ الألياف التي تساعد في زيادة الشبع ولصحة الجهاز الهضمي. لهذا، مع اتباع رجيم اللقيمات التركيز يكون أكثر على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
