طرق ووسائل تنشيط الذاكرة 15 طريقة مُجربة لتنشيط الذاكرة
طرق ووسائل تنشيط الذاكرة: 15 طريقة فعالة لتنشيط الذاكرة. كل منا سوف يمر بلحظات من النسيان من وقت لآخر. على الرغم من أن هذا يبدو وكأنه حدث طبيعي ، إلا أنه يمكن أن يكون محبطًا. تلعب العديد من العوامل دورًا في أدائنا. وأهمها العوامل الوراثية والعمر وبعض الحالات الطبية مثل مرض الزهايمر.قد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي له تأثير ونتائج كبير على الذاكرة.
طرق ووسائل تحسين الذاكرة في علم النفس
- الكثيرون يظنون أنه كلما زاد العمل على شيء كلما كان الأداء أفضل.
- لكن في بعض الأحيان قد نحتاج إلى عدم فعل شيء والجلوس والاسترخاء والتأمل.
- قد أوضح علماء النفس أن الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.
- لكي يتم انتقال المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، قد نحتاج إلى الاهتمام بهذه المعلومات بانتباه ونشاط.
- من الضروري أن تخصص فترة قصيرة من الوقت لكي تكون بمفردك.
طرق ووسائل تنشيط الذاكرة والتركيز
هناك العديد من طرق ووسائل تنشيط الذاكره 15 طريقة مُجربة لتنشيط الذاكرة فعلى سبيل المثال:
1.ممارسة النشاط البدني:
من الضروري إدخال النشاط البدني في الروتين اليومي فيعمل على زيادة تدفق الدم في الدماغ.
2. تحفيز العقل:
يجب إبقاء العقل في حالة نشاط، وقد تساعد الأنشطة المحفزة عقليًا على ذلك.
3. الاختلاط بالأخرين:
يساعد الاختلاط والتفاعل الاجتماعي على القضاء على أي اكتئاب مما يحسن الذاكرة.
4. تنظيم الأمور بشكل جيد:
يجب أن تكون منظمًا وتقوم بتدوين المهام والمواعيد في دفتر ملاحظات.
5. الحصول على قسط من النوم:
من الضروري الحصول على قسط من النوم جيدًا فهذا يساعد في ترسيخ الذاكرة.
6. تعلم شيئًا جديدًا:
يجب إبقاء العقل في تحديات مستمرة وجديدة.
7. كرر واسترجع:
التكرار قد يعزز الخلايا العصبية ويتم تسجيل المعلومات عند تكرارها في العقل.
8. استخدم كل حواسك:
من المعروف أن الذاكرة لا تعتمد فقط على حاسة واحدة لكي تقوم بالاحتفاظ بالمعلومات ولكن ترتبط بحواس أخرى مثل التذوق والشم.
9. تجنب الشاشات قبل النوم:
يمنع الضوء الناتج عن شاشة المحمول قبل النوم على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في النوم ويؤثر النوم السيء في جودة النوم.
10. إدارة التوتر:
يقوم الجسم بإفراز هرمون التوتر عندما يشعر بالقلق وهرمون الكورتيزول هذا يضعف بشكل كبير ذاكرة الدماغ.
11. اشرب الماء:
يتكون الدماغ في الغالب من الماء الذي يعمل ممتص للصدمات الخاصة بالدماغ ويساعد خلايا الدماغ على استخدام العناصر الغذائية.
12. التأمل:
أن التأمل يساعد في تحسين العديد من الوظائف المعرفية، مثل التركيز والذاكرة والتعلم.
13. قضاء بعض الوقت في الطبيعة:
نزهة قصيرة في الحديقة أو في اى مكان قد تزيد من نسبة التركيز.
14. الاستماع إلى الموسيقى:
إن استخدام أصوات الطبيعة أو الضوضاء البيضاء تساعد في تحسين التركيز.
15. حاول أن تكون مبدعًا:
من المعروف أن التجارب غير المألوفة تظل عالقة في الذهن لذلك كن مبدع.
يحتاج الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.
طرق ووسائل تنشيط الذاكرة للكبار
هناك عدة طرق ووسائل يتم بها تنشيط الذاكرة للكبار عن طريق:
- تناول مكمل زيت السمك الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ايكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك.
- تعتبر هذه الدهون مهمة للصحة العامة فتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الالتهاب وتخفيف التوتر والقلق.
- تعتبر ممارسة اليقظة من الممارسات التي تحافظ على الوعي بمحيط ومشاعر الأنسان، بالإضافة إلى ذلك هي عادة عقلية يمكنك استخدامها في اى موقف.
- هذه الممارسة فعالة في تقليل التوتر وتحسين التركيز والذاكرة، وتم ربطها بانخفاض خطر التدهور المعرفي.
- نتيجة لذلك يجب دمجها في الروتين اليومي وإعطاء المزيد من الاهتمام للمواقف الحالية.
- يجب الحصول على مستويات فيتامين د بشكل أساسي لأنه يعتبر عنصر غذائي هام، ونقصه يرتبط بانخفاض الوظيفة الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف.
- نقص فيتامين د يرتبط بالمناخات الباردة لذلك يجب إجراء تحليل لمعرفة كميته في الدم.
- قد يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا هامًا للعقل لذلك يجب تناول مصادر بروتين قليلة الدسم، والابتعاد عن المخدرات.
- هناك بعض أدوية الأمراض أن تؤثر على الذاكرة مثل أدوية الاكتئاب، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول والسمنة.
تمارين تقوية وتنمية الذاكرة
- يحتاج الدماغ إلى التمارين المنتظمة للتمتع بصحة جيدة، لذا تعتبر تمارين تقوية وتنمية الذاكرة ضرورية، ويساعد تحدي العقل على النمو والتوسع، مما قد يحسن الذاكرة.
- قد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بأنشطة تدريب الدماغ قد تحسن لديهم وظائف المخ.
- نتيجة لذلك تحسنت الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى، وساعدت هذه التمارين الأشخاص في تذكر التفاصيل وحفظ الأنماط بسرعة.
أطعمة لتقوية وتنمية الذاكرة
العنب البري:
- يوفر العديد من الفوائد الصحية ومن ضمنها الفوائد التي تخص العقل.
- فد أظهرت الدراسات أنه يساعد في تحسين الذاكرة وقد يؤخر فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- يمكن وضعه على حبوب الإفطار أو إضافته إلى عصير.
الكركم:
- هذه التوابل ذات اللون الأصفر الغامق هي عنصر أساسي ولها عدد من الفوائد على الدماغ.
- يوجد بداخله مكون نشط وهو الكركمين والذي يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويدخل الدماغ مباشرة.
- قد يساعد الكركمين في تحسين الذاكرة بالنسبة للمصابين بمرض الزهايمر.
- في غضون ذلك قد يخفف الكركم من أعراض الاكتئاب
- يمكن الطهي بـ مسحوق الكركم أو صنع شاي الكركم.
المكسرات:
- أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن علامات و دلائل صحة القلب، كما انها تحسن الإدراك وتساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.
- قد تفسر العديد من العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين E، فوائدها على صحة الدماغ.
تنشيط الذاكرة وعدم النسيان
- كما ذكرنا من قبل أن الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة.
- لذلك حاول أن تدرس في مكان خالٍ من المشتتات مثل التلفاز والموسيقى.
- في غضون ذلك حاول أن تستفيد من أي معلومات من حولك كالصور والمخططات مع محاولة رسم اشاراتك الخاصة لـ تذكرتك.
- من الجيد ربط المعلومات الجديدة بأشياء تعرفها فهذا يعمل على ترسيخ المعلومات في العقل.
- القراءة بصوت عال تقوم بتحسين الذاكرة لأي مادة فهي تعزز الفهم والتذكر.
- قد يعتبر تغيير روتين الدراسة من الطرق ووسائل الرائعة فإضافة شيء جديد قد يزيد من فاعلية الجهود المبذولة ويحسن التذكر بشكل جيد.
في الختام، يمكنك إضافة واحدة أو اثنتين من طرق ووسائل تنشيط الذاكرة التي تحدثنا عنها إلى الروتين اليومي لكي تقوم بتعزيز العقل وحمايته كما أنها تقوم بالحفاظ على ذاكرتك على المدى البعيد.
وقد كان هذا كل شيء عن طرق ووسائل تنشيط الذاكرة، نرجو أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف نحاول الرد عليكم في خلال أقرب وقت.
