Exercises to tighten the abdomen only one week - تمارين لشد البطن في اسبوع واحد فقط
تبحث الكثير من النساء عن طرق ووسائل تمارين بسيطة وسريعة لشد البطن ، لذا عزيزتي ، إذا كنت تالبحث عن احسن وأفضل طريقة لتمارين شد البطن ، فسوف نقدم لك أهم طرق ووسائل التمرين هذه من خلال هذا المقال يساعد على شد البطن في البطن. لتسجيل وقت ممتاز ومثالي برجاء اتباع التعليمات التالية وتنفيذها لشد معدتك قبل عيد الفطر.
تمارين شد البطن
تعاني كثير جدا من السيدات من بروز البطن ووجود الدهون المتراكمة التي تعطي شكل مترهل لذلك اخترنا لكم مجموعة من أهم التمارين من اشهر أخصائي التغذية في العالم لشد البطن.
احسن وأفضل تمارين شد البطن في إسبوع
التمارين الرياضية أسلوب حياة ممتاز جدا لكل فرد ولابد أن الاستمرار عليها للحصول على صحة احسن وأفضل وجسم مثالي ، وتساعد التمارين على شد البطن بسرعة قياسية ومن أهم تمارين شد البطن الفعالة هي:
- تمارين رفع الأقدام تساعد هذه التمارين على شد البطن وعلاج و دواء التورم في القدام وذلك من خلال النوم على الأرض ورفع الأرجل والركبتين لتكونا مشدودتين بزاوية حادة وتكرار التمرين لأكثر من 30 مرة.
- تمرين الدراجة من احسن وأفضل التمارين التي تشد عضلات الفخذين والبطن وذلك من خلال النوم على الأرض وعمل حركات تشبه تلك التي تفعليها أثناء الركوب على الدراجة لمدة دقيقة واحد كل 10 مرات.
- تمرين إبعاد الرجلين: فعال في شد عضلات البطن و الأفخاذ وذلك عند رفع الأرجل وإبعادهما عن بعضهما ثم تقريبهما وتكرير هذا التمرين لأكثر من 10 مرات يومياً.
ومن الجدير بالذكر أنه بغض النظر عن تجنب الأطعمة الصحية الغنية بالدهون والسكر ، وشرب المزيد من الماء والسوائل ، وتقليل الكربوهيدرات ، وتناول البروتين وزيادة تناول الألياف ، فإن ممارسة الرياضة ليست مفاجأة في اتباع نظام غذائي صحي. تساعد هذه التقنيات على شد البطن بسرعة.
